摸膝卷腹：仰卧在垫子上，双腿屈膝，慢慢抬起你的身体，把你的双手伸直去摸你的膝盖，摸到膝盖后，慢慢地回到仰卧的状态。仰卧抬腿：双腿并拢伸直，提高到45度，慢慢落下，注意不要接触到垫子。俄罗斯转体：屈膝坐在垫子上，让你的双脚离开垫子，身体微微的后仰，双手相扣，放在体侧，尽量接触垫子。
当然，仰卧起坐同样可以锻炼腹肌，与卷腹比起来各有特点，本文不做比较，有兴趣的可以自行百度。卷腹动作:腹部卷曲，双手向上移动至膝盖停顿片刻，然后打开腹部，双手下滑，回到准备体位，背部轻触地面，腹肌不要完全放松。
天气渐暖，准备穿上美美的衣服把身材秀出来！但养了一个冬天的“膘”该怎么办？莫慌！我们为大家准备了一组健身“套餐”助你高效燃脂，健康瘦身话不多说跟着兵哥速速练起来！分解动作开合跳收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂。
军体教员带你科学练体能，快跟着训练计划一起练起来吧!双脚与肩同宽站立，肩胛骨后缩，大臂外展至与地面平行，屈肘90度，收下颌，背部挺直，保持双臂夹角不变，并在冠状面内上举至两指尖接触，然后还原至起始位置。
谁不喜欢吃美味的食物呢，尤其是烧烤，火锅，奶茶等等，它们都是高热量的食物，今天就来说一说一位美国著名的模特，Michelle Lewin,她喜欢高热量的食物，却又痴迷运动成瘾，运动健身给她带来了一个非常完美的身材，"魔鬼的肉体，天使的灵魂"形容的就是她。
微胖女生最可爱，谁说微胖女孩在性感面前不值得一提的？这可爱是天生的，而性感的人可没办法有天生的外表，微胖女孩永远的可盐可甜，这才是真实的精致女孩。她说，精致女孩不怕改变，只怕不够漂亮。今天来介绍一位身高只有150cm的小女孩，她可是在小红书上拥有3.
