对于一个吃货而言，减肥确实是一件不容易的事儿，但是这事既然做了，就不能轻易放弃。真正良性的减肥过程绝对不是简单的饿肚子，虽然我不是专业的营养师，但这些年学习做饭，也算是一个好学生， 各种营养知识还是了解一些的， 坚持一日三餐打卡，利用APP记录运动和饮食热量，即使周末也不例外!
减肥不是节食更不是断食，而是更改饮食结构，尽量吃自己爱吃又健康的绿色食品。我因为是易胖体质，几乎一年中有半年都在减肥，管住嘴的同时我还找了健身教练，让专业的人帮我制订三餐菜谱，下面分享给各位减脂路上挣扎的小伙伴们!
人类从30岁开始平均每十年减少肌肉3%到5%，如果不运动，不注意饮食到了80岁，你的肌肉会减少一半，加上钙和维生素D的普遍不足，会有严重骨质疏松，很容易摔倒，造成人生最后一次骨折，不利于健康，还会减少寿命。 科学的增肌预防肌肉流失最佳时间段在早餐。
这个夏天，相信运动员们的力量之美给大家带来了许多精彩的回忆，让不少人也跃跃欲试：我也想拥有美丽的肌肉线条。最近天气也逐渐凉快下来，怎么能错过这个运动锻炼的好时机呢？人们经常说“三分练、七分吃”，可见饮食习惯和饮食结构对人体的影响有多大。
本人身高175，体重180目前健身一个月应该减了一些。现在想更科学的饮食来减脂。本人是一周练5或6次原来也很喜欢运动，这一年没那么多时间锻炼，都在学习所以这一年胖了三十多斤！现在开始锻炼，周1练胸后进行有氧运动跑步机。2腿后有氧运动3背后有氧4休息5手臂后有氧，还需要什么运动？
男性，还在上学，19岁，身高184cm，体重155斤。想了解在增肌时每天应该需要摄入多少大卡？如果是3200大卡左右，那么每天三餐应该怎么去分配。由于现在还没有工作，希望可以介绍一些低价、简单的食品，谢谢！
