训练类型重复次数平均%1RM练习组数完成时间间歇时间最大力量<585~100%6~12<20秒3~5 分钟7、高强度能量系统练习能量系统训练又称为Energy Systems Development，它训练的目的是在最小的时间内获得更多的能量，而并非减肥或者是燃烧脂肪。
力量素质练习基本方法以短跑为例(一)抗阻跑目的:发展髂腰肌、股四头肌、臀大肌、股二头肌、小腿三头肌及足底等肌群力量。方法:同伴用橡皮带捆住练习者腰部位置并用力拖住，练习者在跑道上作抗阻跑30~60米为一组，做3~4组。要求:两者注意配合。
力量训练跟有氧运动都是健身锻炼的一种方式，而大部分人会优先选择有氧运动，忽略了力量训练。而随着如今的人对健身的深入了解，越来越多人开始发现力量训练的好处，越来越多人开始放弃有氧运动，而重视力量训练。那么，力量训练有什么好处呢？健身应该重视力量还是有氧运动？
你可能很难想象如今身材发福的特朗普在大学可是学校橄榄球队主力；奥巴马不用说了，是个运动天才，篮球、棒球、保龄球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠无一不精；而布什总统三代都是耶鲁大学的运动明星，老布什曾是耶鲁棒球队的一垒手和队长，小布什曾是耶鲁大学校队二垒手。
众所周知，训练方法必须经常更换、时时更新，5*5训练法是流行于美国的新型训练方法，很值得大家学习！（本文由美国HowardFitness提供资料，健身领域整理）这个方案是在美国最流行的，如果你是追求大围度的肌肉和快速提升力量的健身爱好者 ，那么这个方案一定要尝试一下！
点击题目下方美国高中生，最齐全的美国高中资料整理这些精英已关注我们美高学习，除了学习，怎么能不参加几项体育活动，做做运动，为美国大学申请做足准备呢？每一个参加美高体育项目的小伙伴都有一把辛酸泪。自从我参加了美高的体育项目，生活就变成了酱紫！1 标号为什么不是贴的，而是要用关针呢！
