床上一个动作改善盆底肌漏尿

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• 打个喷嚏下身一股热流...“凯格尔运动”躺着就能做，坚持锻炼，漏尿便秘通通消失

  近日，杭州市五云山医院中医养生中心接诊了一位有“难言之隐”的病人王阿姨。王阿姨说，她一直有一个秘密不好意思讲，但是已经困扰她多年。

  北青网

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• 年纪越大越容易漏尿，跟腹部这块肌肉有关！每天做1个动作护好

  随着岁月的流逝，许多人会发现自己在面对突如其来的咳嗽、笑声或甚至是简单的体位变换时，不可避免地遭遇尴尬的漏尿问题。

  小丑

  
  

• 漏尿、松弛......盆底修复别交智商税，在家就能免费做

  不过，当“笑尿了”不再是一句口头禅，而是真实存在的症状时，那是何等的尴尬。据统计，我国尿失禁的总体发病率，在40岁以上人群中达到11.3%，并随着年龄的增长而逐渐升高。

  祝您健康杂志

  
  

• 健康小站 | 职场健康新策略，两个动作，办公桌旁轻松锻炼盆底肌

  潮新闻客户端 记者 何丽娜 郑佳颖 通讯员 钱佳悦在经历了分娩的喜悦之后，许多女性却面临着漏尿、盆底肌肉松弛、子宫和膀胱脱垂等盆底问题的困扰。而随着中年时期的到来，便秘、盆腔疼痛以及性生活中的不适等问题又接踵而至。女性不仅要面对身材的变迁和体力的衰退，还要承受这些盆底疾病的烦恼。

  钱江晚报

  
  

• 女性经常做提肛运动，长期下来，身体悄悄收获到的好处，令人羡慕

  现代女性越来越关注自己的健康，尤其是一些产后的女性，不再像以往一样，总是围着老公、孩子转，她们在顾家的同时，也会关注到自身的健康。

  女人百科汇

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• “盆底肌松” 憋不住尿？这 8 个瑜伽体式不用跑跳，靠墙就能练！

  盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊床，用来托住整个生殖和泌尿系统，膀胱、阴道、子宫、尿道、直肠等器官都受其所“托”。

  怡康怡美

  
  

• 「超实用」你的盆底肌还好吗？3个检查方法+5个康复动作

  由于严重的盆底问题，她们不得不切断所有正常的社交活动。不仅要忍受生理痛苦，还要承受巨大的精神压力。盆底肌受损会出现哪些状况?

  朱老师说产康

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• 产后修复运动之盆底肌修复和腹直肌修复

  ·第一个就是凯格尔运动，这个就是指缩肛运动、提肛运动，就是用来预防产后漏尿的问题，就是盆底肌的修复运动，包括也可以缓解一下痔疮，没有痔疮的姐妹也可以降低得痔疮的概率，可以促进肛门周围的血液循环。

  阿婷很爱笑

  
  

• 一咳嗽、大笑就漏尿，是身体出现问题？1个方法帮你解决尴尬

  这是咋回事呢?漏尿是指患者手袋腹压的突然性增加而使尿液流出的现象，在整个过程中不是因逼尿肌收缩引起。

  健康之初 科普

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• 重视凯格尔练习，有效恢复盆底肌

  压力性尿失禁是女性最为常见的尿失禁类型，通常以打喷嚏、咳嗽、大笑或运动等腹压增高时出现尿液不自主地从尿道口漏出为主要表现，对患者的身心造成极大影响。

  湖南日报

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视频

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  女人打喷嚏漏尿，每天睡前1个动作，修复盆底肌恢复紧致少女

  中医按摩整形郭占青
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  睡前练养生操，漏尿的原因，盆底肌松弛。疏松全身筋骨，改善假胯

  正能量健身达人小张
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  盆底肌松弛，漏尿尴尬，睡前勾脚抬屁股，锻炼臀部，紧致盆底肌！

  小倩舞蹈瘦身课
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  不起夜，不漏尿，简单的一个动作就能增强功能，男女都要练

  青荷养生c
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  盆底肌无力，运动漏尿，每天跟我坚持一个动作，重造少女活力，

  正能量健身达人小张

问答

• 孕产专家告诫:产后盆底肌,腹直肌别忽视，否则大肚子松垮还漏尿，怎么做呢？

  头条问答

• 大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿？女人生完孩子后的盆底肌该如何康复？

  头条问答

• 生完娃之后容易漏尿，医院检查是盆底肌松弛了，有哪些康复训练的办法？

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