产后恢复运动的话一般分为2种情况:第一种情况:自然分娩的女性:自然分娩的产后女性在产后6-8小时即可坐起，第二天可以下床沿床走动，第三天可以沿房间走动，这个时候可做的锻炼主要是产褥操，一般每天1-2次，每次是10-30分钟左右即可。
女性在生完宝宝后身体会发生很大的变化，大多数女性都知道产后修复是非常重要的，产后修复的重点不仅是帮助身材的恢复，更重要的是帮助女性将生理功能恢复到孕前状态。重庆五洲妇儿医院产后康复及妇科门诊医师平莉提醒，产后修复重视三个阶段的时机。
生完双胞胎后被撑大的肚子一下子扁下去，松松垮垮，而且还腹直肌分离，产后修复变得必不可少，我按照图中的动作在坚持了三个月，腹直肌分离情况明显好转，虽然动作很多，但重点都只有一个:在做每-动作时保持腹式呼吸+凯格尔运动 做的过程中，意念很重要，把每一个动作做好，坚持!
做产后恢复操运动的目的是锻炼盆疷肌肉，训练主要有腹肌运动，腿部运动，胸部运动等。顺产的第一天起就可以开始适量的运动了，可在床上进行产后恢复形体操锻炼，如果产妇是做了剖腹产手术的，可以从产后的第二周开始轻微地活动。
产后1-3天，乳房护理，不要吃油腻或者太咸的食物，喝水菜汤，月子水，适当主食，促进下奶。产后顺产一个月开始穿体雕衣，此时身体在分泌松弛素，不注意的话胸部、臀部会下垂，腹部会松软，所以体雕衣/收腹带是非常有必要的，而且宝妈们要根据自己的耐受力去选择合适自己的体雕衣，魔紫是专门做产后修复的，面料、效果以及舒服度各方面都很好!
专家介绍，科学、有针对性的康复训练，能够帮助“新手妈妈”尽快恢复孕前健康体态。北京协和医院康复医学科主治医师丛卉说，怀孕期间，随着宝宝在子宫内体重增加，母亲的身体重心发生前移，通常会出现腰椎前凸曲度增加、骨盆前倾程度增加的情况，使得腰背部肌群的负担加重甚至失衡，产后往往需要1至2年才会恢复原状。
