最近很多粉丝在留言区说想要一套无器械的家庭训练计划。MAX猜一定是男粉丝，被老婆掌握经济命脉不给办健身卡的那种男粉丝作为宠粉狂魔的MAX，一定会好好满足这位男粉丝（我的意思是满足他的要求）家庭版无器械徒手健身，这不就来了嘛！
有运动习惯的你，一定有自己经常练的练完特别有安全感的动作，也一定暗自拿小本子记下过那些望而却步的健身动作。这些动作无一例外的特点就是强度大，做不了十分钟，甚至十个，就会让你腿软、喘气、瑟瑟发抖的几乎要阵亡。
1. 球上爬山推荐理由：动作虽然简单，却是非常有效的腹部练习方式。怎么做？呈俯卧撑姿势，双手撑于健身球上，两臂伸直，身体呈一条直线；接着，屈右膝，向前靠近球面；随后，右腿还原，换左腿重复以上练习。两侧交替练习30秒。2.
女生在健身房以后，很容易进入一个误区——我该怎么练？和普通男性健身爱好者一样吗？还是我只能做有氧操？跑步？很显然，这些说法都不完全正确！雨婷是我们健身领域运动员团队的，在健身上也坚持了很多年了，这次就由她来讲述自己的心得！
不知道是饮食的缘故，还是因为缺乏锻炼，刚四十出的的小姨，小腹有了明显的赘肉，加上大腿粗，显得比较胖。年初，她在参见街道组织的一次全民健身知识讲座时，保健师告诉她，在注意合理饮食、科学睡眠的基础上，不妨试试爬杆运动，或许会收到意想不到的效果。
为什么女生要多做力量训练，力量训练会让你变得肌肉怪咖吗?而大肌肉块头的身材并不是轻轻松松就能练出来的，男生练出肌肉身材尚且需要多年的努力，女生的基因条件本来就比男生差，力量水平不如男生，睾酮水平比男生低了20-30倍，因此是很难练出大肌肉块头的。
