牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。我更喜欢用那些带有角度的气垫子，把我的三头肌放在上面，这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。
男人最想要的肌肉无非：胸肌，腹肌，二头，三头，背肌。而夏天只有手臂上的肌肉才能完完全全的露出来，所以手臂肌肉对于我们来说是至关重要的，那么我们该如何有效地训练我们的手臂肌肉呢？接下来让你们对手臂有个大体的认识和了解。简单直观的将手臂分为前臂和大臂。
大力水水强壮的手臂，或许不仅仅在卡通动漫里面，你也可以实现，当然不是每天吃菠菜。或许你一直都致力于手臂的锻炼，但是你的手臂训练方案已经毫无效果了，那么快来看看我们八周臂部训练指导计划，这将给你的肱二和肱三头肌开启迅猛增长的绿灯！
训练建议1，直立杠铃弯举4组，每组12次2，窄距杠铃弯举 4组，每组12次3，宽握杠铃弯举 4组，每组10次4，反握杠铃弯举 4组，每组10次5，牧师凳杠铃弯举 2组力竭做完最后别忘了拉伸一下肱二头肌。
每个人都是自己的主角，人生在世几十载，总要做一件有意义的事，老了也可以拿来细细回味。在开始我的故事之前，先看几张图片吧，小撇一眼就开始我的故事。想说的很多，可忽然又不知从哪说起，那就先从小的时候说起来吧。
你知道么，在国外媒体的调查中。男性身上除了勾魂的人鱼线，就是胳膊最性感了。有24.6%的女性认为男人身上最性感的部位就是胳膊！想想看，练出了钢铁巨臂，或是在夏日里撑爆袖口，或是在衬衫中隐隐约约显出曲线。都代表了无与伦比的力量感。
手臂是我们注意一个运动员或者竞争对手的第一目标位置！代表着强大和力量，这是多年玩铁的象征。而一个二头弯举姿势，经常会代表着一个胜利的姿势！无论是什么运动，无论一个球员还是一个健美者，甚至一个艺术家都会用这个动作来标示他们的胜利，这是一种荣耀，更是一种宣示！
