健身如何补充蛋白质 选择优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;对于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。
很多人都是牛奶的狂热粉丝，由于从小喝到大，对于牛奶的营养还有蛋白质含量都是十分清楚的。客观来讲，这也的确是对人体极佳的饮品，特别是在健身餐中，要是搭配上牛奶，对于增肌也是有很大的增益效果的。但很多人也有个问题，那就是如果健身后只是喝牛奶，从而代替蛋白粉，是不是也是行得通的呢？
对于运动后补充蛋白质，之前就有分享过很多，这是山姆伯伯分享的一篇内容，简单了解下。在之前的著作中，包括《The New Rules of Lifting for Women》，我与共同作者强调运动后「机会视窗（window of opportunity）」的重要性。
俗话说：“三分练，七分吃”，从事健身锻炼的人，在刻苦训练的同时，一定要注意营养的及时补充，其中蛋白质是必不可少的营养物质，蛋白质对于增肌及训练后的恢复有着极其重要的作用。一、蛋白质的参考摄入量1、通常情况下从事力量训练的人群，蛋白质的补充量以1.6-1.8克/公斤体重为宜。
健身的小伙伴一定听过一句话，那就是训练后补充蛋白质，如果你接触过高中生物知识，那对蛋白质这种生命物质应该不太陌生，蛋白质对人体太重要了，增肌必须补充蛋白质，在接下来的通过四个方面对蛋白质进行阐述，分别是蛋白质是什么、蛋白质在人体如何运作、那些食物富含蛋白质和蛋白质对健身的影响。
健身后蛋白质怎么吃?至于蛋白质吃多少，2016 年发表的一篇论文可以提供一些参考。目前公认的在抗阻运动后最大程度刺激肌原纤维蛋白合成 所需的蛋白质量为 20-25 克，但如果将蛋白质含量提高到40 克，合成效率还可以提升20%。
蛋白质可以使人变得苗条，结实，强壮，前提是你得吃的“对”。不幸的是，很多健身的女性朋友摄入蛋白质的方式是错误的。小编在这篇文章中列举了最常见的几种错误，看看你是不是中招了。运动后没有补充含有蛋白质的碳水化合物。
其实我在做健身之前，也曾这样做过，每天拼了命的练，但是饮食上由于经济达不到，没办法满足蛋白质的摄入，饮食基本在每天零蛋白质的情况下进行，因为当时处于小白，一样是有进步的，肌肉有一定的增长，但是相对比较慢，并且力量局限性很大，很长一段时间都没有增长。
