37. ^Yamane M， Teruya H， Nakano M， Ogai R， Ohnishi N & Kosaka M . Post‐exercise leg and forearm flexor muscle cooling in humans attenuates endurance and resistance training effects on muscle performance and on circulatory adaptation. Eur J Appl Physiol 96， 572–580.
水温从 7 °C 到 15 °C 不等，浸泡时间至少 30 秒，最长两小时。研究人员特别关注的结果涉及睡眠、压力、疲劳、精力、皮肤健康、免疫力、炎症、心理健康、抑郁、焦虑、情绪、注意力、警觉性或专注力。
那些发誓要洗冷水澡的人认为，当涉及到处理压力和提高他们的信心时，这种习惯给他们带来了优势。他们的想法是，通过自愿让自己在短暂的时间内感到不舒服，你不仅可能给你的免疫系统带来提升，而且你还可能在这个过程中培养更多的意志力和 “精神韧性”。
曾经的“妈见打”冷水澡已经发展成了人见人爱的最新疗愈法，甚至还出现了专门研发冰浴桶的公司。冰浴品牌Monk 将于 2023 年初推出，已收到匿名职业运动员和苏格兰著名啤酒品牌Brewdog 的首席执行官 James Watt 的投资。
热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
参考消息网1月19日报道西班牙《国家报》网站1月8日发表文章，题为《2024年这些新理念帮你强心健体》，摘编如下。每年，健身专家们都会对各种调查做出回应，并预测指导全球健身房和私人教练的模式和趋势。来自美国运动医学院的预测是最受期待的预测之一，但它并不是唯一的预测。
跑马能“冻龄”？从“小白”到全马怎么跑？人人都可马拉松？跑者、教练、医师大家谈文/羊城晚报记者 林清清 图/受访者提供随着12月1日上海马拉松、12月8日广州马拉松的相继举行，时间来到了年底马拉松旺季。是否人人都可马拉松？马拉松有无年龄上下限？
不管是居住在北极的因纽特人还是居住在赤道雨林中的俾格米人，不管是股票交易所的经纪还是高原上的牧人，不管是黄种人、白种人还是黑人，不管是男人还是女人，不管是1个月的宝宝、18岁的运动员还是100岁的老人，人的体温都是37.2摄氏度左右。
“半马”“全马”和“四分马”，跑者对此肯定不陌生，但无关于距离，站在起跑线，鸣枪，跑下去，便是马拉松存在的意义。42.195公里，是马拉松全程距离，也是一段感受城市文化底蕴的悦心之旅，也因此，这项极具挑战性的长跑运动，近年来备受喜爱。
