20岁出头，正是一个人风华正茂，血气方刚的时期，一位江西的22岁小伙，仅仅练习了街健10个月，就把双力臂的世界纪录留在了中国，打破了白俄罗斯选手马克西姆苦练了15年所创下的26个吉尼斯世界纪录，让人惊叹，也让人敬佩，一时爆红健身圈。
首先你得先突破15个、最好是20个标准引体向上，没有达到这个条件就先一门心思的去突破这个数量，看任何教程都是没有用的，毕竟双力臂没有一定的力量基础是很难做的，基础练好了，你再重复做以下三种训练，不出三个月，大部分人有一天就忽然发现可以上去了。
对于田径迷来说，提起男子撑竿跳，大家第一个会想起的人可能是“撑竿跳高沙皇”布勃卡，他曾经35次刷新撑竿跳的世界纪录，是第一个跳过6米的撑竿跳男子运动员，而对于女子撑杆跳，有人可能会想起俄罗斯的撑杆跳女皇伊辛巴耶娃，她是世界第一个跳过5米的女子撑竿跳运动员。
在温州市杨府山公园，有位年逾六旬的运动达人“周老师”超会玩，不仅能在单双杠上做前后水平支撑，在吊环上腿上挂16片重达80斤的杠铃片做引体向上，在杆子上做人体旗帜，还能爬到从十来米高树上垂挂下来、细细长长的绳子上像空中飞人般将身体悬空躺平，而这个动作到过公园的人中目前尚无第二人完成过。
在日常健身中，要想练得高效安全，远离伤病，掌握准确的动作要领是重中之重！因此，下面我们将给小伙伴们分享一套动态肌肉纠错图谱，一目了然地对比一些常见健身动作的高频错误，以及相应的正确练法；在实际训练中尽量避免！
这两天，杭州一名“小伙子”因徒手健身练出好身材引起网友围观，身上肌肉纹理像雕刻出来的，十分有型。说他是“小伙子”是因为看上去年轻，其实他的年龄已50岁。网友羡慕他练出8块腹肌，看起来像30岁，身材管理堪比明星。
今天的主角，Diamond Ott，美国军人，其貌不扬，但是其是号称全美最强壮的军人拥有者钢铁之躯和超人般的意志，一次次突破自己的极限看看他令人咋舌的健身，能完成任何一个动作你就击败了全国99%的用户1 臂屈伸2 双力臂3 杠铃扭转4 弹力带负重健腹轮5 铁链卧推
第一篇发布后，有两个问题是最多被提到的，一个是crossfit健身室需要些什么器材，另一个就是希望能更详细的crossfit健身讲解。这第二篇便是以crossfit器材装备为主题，对应具体器材也会简单讲到相关器材练习的基本动作。
