导语夏季很多人的愿望就是快速瘦腿，腿粗的话在视觉上还是觉腿短，不想做短腿妹子，那就赶快动起来瘦大腿，摆脱小粗腿。下面，爱美网编辑推荐一分钟伸展减肥操，帮你瘦大腿又翘臀。腿不够细，不仅看上去胖，还会让你的腿看起来很短。
Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
导语长期坐办公室，不运动，除了会导致血液循环不畅，还会加剧下半身的肥胖。长期下来，大腿粗壮，屁股也越来越大，穿衣服也没有型。要想保持自己的苗条身材，需要运动才行。今天爱美网教大家一套简易瘦腿操，瘦腿的同时又提臀，动起来吧！
导语穿牛仔裤最重要的是有一个翘臀，但是现在很多人久坐不动，缺乏运动，一不小心坐成了大屁股，穿什么衣服都没有型。想要有效的提臀瘦腿应该怎么办呢？别担心，爱美网今天教大家四组动作，帮助你有效的提臀瘦腿，动起来吧！很多MM久坐少运动，臀部和大腿部位都堆积了不少的脂肪。这些赘肉怎么减呢？
①双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉腿、臀部紧绷②大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒③并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉腿部肌肉拉伸④屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿大腿上侧。保持平衡。
导语：在我们进行全身性的塑造练习中，臀部的塑形经常受到很多争议。许多人认为翘臀是天生的，不是练习过的，所以会忽视对臀部肌肉的训练。还有人主张说，臀部训练会使肌肉增厚，即使我们知道翘臀可以练习，但也会忽视了对臀部肌肉的训练。一、居家也能进行塑臀训练，我们为什么这么重视臀部练习？
今天推荐给大家5步减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，话不多说，我们正式开始吧。第一步：抬升式1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；2.
防止臀部下垂，让PP翘起来是女人时刻要修炼的功课，4步翘臀法，防止臀部下垂，有效提臀。你想让PP翘起来吗？试一试4步翘臀法 ，臀部不下垂，看看它是否可以有效提臀哦。注意：1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
【蹲举】基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。动作1站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。动作2双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。
