生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒的早。不过研究发现，睡前4小时做这几个动作，就可以大大改善睡眠，延长睡眠时间。而且每次只需3分钟，很多人都还不知道！睡前多做这3个动作，能改善睡眠时长！
为了提高睡眠质量，你可能下过不少功夫：听白噪声、使用助眠装备……其实，在睡前几小时内做一些运动，反而能让人睡得更香。一项新研究推荐了抗阻运动。近日，一项发表于《英国运动医学开放获取期刊》的研究显示，睡前4小时内，每半小时做一次3分钟的体重阻力运动，可以使睡眠延长30分钟。
生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒得早。日前，一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现，在睡前 4 小时内，多做这 3 个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。
你有难以入睡的时候吗？今天就和大家分享一个最新研究，只要3个小动作（是的，简单到算不上运动），可以帮你睡得更好哦！研究发现，相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果：3个抗阻动作，赶紧跟着做吧！
新西兰奥塔哥大学的一项研究中，找来 30 名上班族，他们工作时久坐时间超过 5 小时，下班后也以瘫坐为主，久坐超过 2 小时。每个动作 20 秒，3 个动作做完是 1 分钟，循环 3 轮，一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。
央视网消息（记者 王静远）：巴桑平措不止一次问自己，在海拔这么高、条件这么艰苦的地方工作生活，人生的意义是什么？有时候他会沉迷进去反复地想，但每次还没想明白救援电话就来了，“仿佛是在告诉我，‘你的意义就在于此’。
很多人希望自己能保持年轻状态，拥有青春永驻的颜值。然而，每个人都无法抵抗衰老的来袭，不过，我们可以养成一些自律行为，以此延缓衰老速度。经过众多科学研究和实践经验的积累，人们总结出了 6 种行之有效的最佳抗衰老行为。
挑战极限，遇见“更好的自己”■第八十二集团军某旅某连下士 杨侠军“每个人都有属于自己的一片天地，只要我们找准方向，就一定能有所成就……”在日前营里组织的典型事迹汇报会上，我作为训练尖兵，上台分享体会。在战友们期待的目光中，我将自己的成长经历娓娓道来。
提升能量，方法如下1、晒太阳，暖暖的感觉。2、放空，工作一整天后完全放松。3、好好睡觉，学会睡前回收能量。4、无论白天发生了什么，有多累，有多不愉快，晚上躺在床上都要把这团乱麻扔掉。5、早睡早起，让自己有一个好的作息时间，让自己身体好，精神好，心情好，其他的一切才有努力的基础。
被枕边人的呼噜声吵醒，黄女士干脆坐起来，她一边烦躁地揉了揉头发，一边白了一眼身边的男人，露出来的大肚皮可以看出他平时伙食很好，还有稀疏的头发、脸上的油光，都让黄女士觉得很油腻，是不是男人步入中年后都会如此油腻呢?
