年夜饭不仅要美味可口，更要健康营养。快来收藏这份年夜饭营养搭配指南~01 主食搭配在精细米面中适量混入糙米、全麦、玉米及红薯等粗粮与杂粮，以提升膳食纤维及B族维生素的摄入量。建议每日摄入谷类200至300克，薯类50至100克，其中全谷物与杂豆类应占50至150克。
来源：【中国食品报】中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会理事 宋添力民间一直有食物相生与相克之说。关于食物相生，一般指两种或两种以上食物，如果搭配合理，会起到营养互补的作用。通过对日常饮食中不同的饮食搭配提出营养健康建议，以提升膳食指导适用性和可操作性。
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 孙文丽 刘超齐鲁晚报·齐鲁壹点记者：多种食物组成的膳食才能满足人体所需，那意思就是食物种类越多越好吗？食物多样化一日三餐怎么配比呢?早中晚分别几种呢？德州疾控健康教育专家马亭亭：只有一日三餐食物多样化，才有可能达到平衡膳食。
（央视财经《第一时间》）昨天（26日），中国营养学会发布了2022版的《中国居民膳食指南》。这是我国膳食指南时隔6年的第四次更新。一日三餐到底怎么吃，才能吃得营养均衡，有益健康？根据对居民营养状况的调查，指南提出了多条平衡膳食准则。
