如果你正在看这篇文章，你可能已经意识到臀肌锻炼中深蹲的重要地位了。这要感谢近期Jen Selter引领的30个深蹲挑战，深蹲在全球已经成为一项锻炼臀部和腿部的流行运动，对于女性来说，深蹲锻炼真的是我们“永远的最好的朋友”。为什么这么说？
下蹲动作想必大家都不陌生，它是生活中常见的动作，有人会将它作为一种锻炼方式，下蹲练习能够很好地发展下肢力量以及核心力量。但是如此常见的动作，却能产生很多的错误动作，你知道什么样的下蹲是一个标准动作吗？接下来，我来告诉你正确的下蹲动作，以及出现错误动作时应该如何纠正。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。下蹲是常见的锻炼方法，很多朋友都练过深蹲、靠墙静蹲等动作，您知道什么样的下蹲才是标准、正确的吗？本期《科学健身周周练》就带大家了解下蹲常见的错误姿势，并教大家如何正确练习。
深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。
如果我让听课的粉丝做下蹲，大家肯定会说“蹲有什么难的，不就是蹲下起来”，可能很多人不要想怎么去蹲，就蹲下去了。根据一项测试结果统计，大约有85%的人当被问及是否能蹲的时候，他们总是声称自己能蹲，如果有意识地请他们蹲下来试试，他们会毫不犹豫地一边蹲一边说道:“这不是蹲下来了么。
