很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好，就想他们是不是有方法，想自己天天去健身房也没练出好身材。健身要练出体型，专业的指导少不了。但不是每个人都有私人教练，一直在边上看着你怎么练。所以健身必备，各部位肌肉的锻炼图解最好收藏一份，什么动作练什么肌肉，让你一目了然，简单易学。
一套懒人健身动作每天挤出运动时间是基本生活态度，问题是有个东西叫懒癌……下面分享一套适合懒人的健身动作，就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~1提臀脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
如果没时间或者没有去健身房锻炼，小伙伴们可以运用下面这些无器械自重增肌训练，来打造你理想的身材！支撑动作初级：撑于肘部，后背挺直，头朝下（不要使腰下沉），坚持60秒。中级：侧撑于肘部和前臂，使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。
原创内容，擅自搬运者必究！男生去健身房锻炼，除了瘦下来，还需要练出一副肌肉身材，提高自身的魅力指数，吸引更多的新回头率。而发达的肌肉身材，意味着旺盛的身体代谢，身体不容易堆积脂肪，发胖的现象也会远离你。新手增肌训练需要选对方法，而不能瞎练。
那还是在几年前，闺蜜搬了新家，她拉着我去瑜伽馆体验课程，就是那个前段时间闹得沸沸扬扬跑路的那个连锁品牌，当时我们两个都在公司上班，她选了晚上的一节阴瑜伽，时间刚好能赶上，她对阴瑜伽没什么印象，也不太清楚要练些什么。
你可以将这些动作收藏起来，在假日没有健身房的时候，每天进行一个图片的训练内容即可！强度也不小哦！好身材没有天赋，来自你的坚持！囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。我们所想的是，让每一个人从零开始。囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
当你走入一家健身房，面对健身器械，看着那些壮汉在不停地挥动着哑铃和杠铃，你很想尝试，但是完全不知道从哪里开始着手训练，只能在一旁观望。你很想找个人指导，但是别人没时间搭理你，请健身教练，你又觉得价格太高，这时候就只能自我摸索训练了。
