背疼最好的锻炼方法

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医生提醒：肩背痛千万别去按摩，2个动作缓解疼痛，治标还治本
肩背痛，英文名称为pain of shoulder and back，这是一种在临床上十分常见的症状，大多是因为患者的肩背局部骨或软组织疾病所导致的，也有可能是癌细胞扩散至肩膀部引起疼痛。
康复科医师安恒远
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实用！2个动作帮你缓解肩背酸痛，随时随地都能练
平时工作和学习久了。还有抬不起胳膊的现象。出现这种情况应该如何缓解呢?是时候做一做拉伸运动了~2个简单的拉伸动作。
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太极和气功有助缓解背痛
参考消息网12月13日报道据英国《泰晤士报》网站11月29日报道，如果你是数百万背痛大军的一员，那么有一个4000多年前的古老方式，或许能够缓解你的背痛。
参考消息
天气一冷，腰背就酸痛不适？一组坐着就能练的动作帮您缓解～
天气一冷。总感觉腰背酸痛、不舒服。这可能是由于冷空气。通过练习，可以很好的缓解~ 五指并拢放于体侧，抬起手臂至侧平举，两手屈肘放于头后，腰部向右侧转动;
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腰背痛、不舒服？教你2个缓解动作，简单有效，在家就能做！
今天小圈教你。一侧手臂和对侧腿依然维持在屈曲状态，另一侧手臂和对侧的腿完全伸直，跟身体是呈一条直线;
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您的背痛是肩胛骨缝里的痛？练这2个动作帮您解决它！
我们长期伏案、低头玩手机、用电脑，保持不良姿势和体态时间久了，后背酸痛是常有的事。有一种背痛是，您总觉得肩胛骨缝里酸胀、疼痛，难受得很可又找不到原因，这该怎么办？不妨听听专家建议，一起来学习改善动作。
骨科大夫平台
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你后背感觉酸痛吗？坐着就行，赶快练练这2个动作
平时在办公室伏案工作久了。有可能是腰椎的灵活度不够。跟着小圈练练这2个动作。腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作。
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腰背疼痛、气血不足，总是疲惫？专家推荐你练练这3个动作
起到保护大脑、支撑身体。灵活脊柱不光能缓解疲劳、调节气血。还可以缓解背部、肩颈、腰部等疼痛症状。在保证髋关节和下肢没有明显旋转的情况下，旋转我们的脊柱到最大范围;
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腰酸背痛？做做这3个简单的拉伸动作
您是不是也经常会有腰酸腰疼的情况呢?是不是在做完家务、或搬重物后。会出现的这些症状呢?自己很少活动为什么也腰肌劳损了呢?
光明网
解救下背痛，先疗筋膜的伤！3个动作让深、浅层筋膜通通不沾黏！
导致下背疼痛的真实原因多到说不完，从急性肌肉拉伤、慢性肌筋膜疼痛、腰椎椎间盘突出、脊椎滑脱、周边神经夹挤、腰椎关节发炎、甚至是肾脏发炎或者骨盆腔发炎，都有可能以下背痛来表现，因此建议大家，如果有超过三个月的下背疼痛，经过休息也不会缓解的下背痛，或者是无法归咎任何原因的下背痛等等，都应该立刻看医生，找出真正的问题。
徐孟医生疼痛工作室
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减轻背痛的一周计划
来源：【环球时报健康客户端】张瑞瑞编译根据美国国家医学图书馆的数据，有80％的人一生中会经历背痛，年纪大、缺乏运动、久坐、不良姿势、超重、受伤、焦虑、抑郁等因素都会增加其风险。
全国党媒信息公共平台
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缓解腰酸背痛，这组动作了解一下→
有效增加脊柱灵活性，同时可以缓解脊柱周围软组织的疲劳和久坐引起的腰背软组织的酸痛，“滚背护脊操”了解一下↓自测：腰椎测试开始锻炼前，先来一组腰椎测试。身体平躺，做抱膝动作。如果臀部和腰椎都能离开地面，并且没有任何不适感，腰椎功能为3分。
上观新闻
腰酸背痛自“脊”救，4个强背运动甩疼痛
介绍 4 个强背运动，帮助放松紧绷肌肉以及强化背部肌群，减少脊椎的负担，可以达到预防腰痠背痛或减缓疼痛!
日系潮流日本生活时尚
医生教你七个姿势缓解腰酸背疼，对照图好好学！
河南省郑州市金水区总医院康复医学科专家表示，人们在工作、学习，甚至休息时，脊柱大多时都处于弯腰的不良体位中，这种体位很容易产生脊柱姿势性紧张，长时间积累，就会造成脊椎的机械性损伤，导致“姿势综合征”、“功能不良综合症”和“椎间盘位移综合症”等腰痛疾病。
光明网
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腰酸背痛脖子僵，不妨多做这几个小动作！试过都说好，你也别错过
在平时生活中，大家肯定遇到过腰酸背痛、脖子僵硬的情况。这一发作起来，是站着难受，坐也不舒服，躺着还隐隐作痛…
北青网
腰酸背痛不舒服？两个动作帮你放松～
一个姿势保持久了就容易肩背不舒服尤其是肩胛骨的位置感觉酸疼不适怎样才能科学放松肩背呢？
光明网
国家体育总局推荐：4个动作缓解腰背疼痛
国家体育总局推荐了4个动作用于缓解腰部紧张，只需一把椅子，坐着就能练 “4”字拉伸:单腿“4”字往上翘，保持姿势固定脚，身体前压深呼吸，经常练习腰胯好。
光明网
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拉伸，没副作用的“止痛药”！颈肩腰背痛的真人示范
这些拉伸可能多是无效的。拉伸，分静态和动态。通过缓慢、均匀的动作，将肌肉、韧带等软组织拉伸至一定程度后，保持姿势并持续15~30秒。
广西疾控
钱报健康小站丨慢性腰背痛、恶性循环怎么办？这几个动作值得一学
对现代人而言，工作、生活方式和错误的姿势是引起背部病变的主要原因，会导致脊柱关节特别是腰背区域过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉紧张，痉挛，还会使用韧带松弛或绷紧状态，进而出现腰背疼痛的困扰。
钱江晚报
3个动作改善你的下背疼痛，躺床上就能做，每天做3组再睡觉
下背痛，颈椎痛，背部疼痛的问题似乎成为了现如今无论是青年还是中老年人的通病，这似乎和平时的生活习惯有太多的关系，比如年轻人经常坐电脑前一坐就是一整天，中老年则是骨骼和肌肉退化造成的增生，突出等情况。
WaterRower沃特罗伦

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问答

老人腰酸背痛最适合做什么运动？
头条问答
有缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法吗？
头条问答
腰酸背痛，平时做什么动作能够改善？
因为工作原因，经常腰酸背痛。有什么好的方法，或做些什么运动能够改善吗？
头条问答
下背部疼痛，有什么好的瑜伽理疗的方法吗？
头条问答