女性好身材的标准之一就是要有凹凸有致的好身材，其中凸出的部分指的就是胸部和臀部。第一个阶段的锻炼重点是增加胸部肌肉量，以推胸类动作为主，夹胸类动作为辅，第二个阶段的锻炼重点是胸部肌肉塑形，以夹胸类动作为主，推胸类动作为辅。
动作一：上斜杠铃卧推。3-4组,完整位移完全收缩胸肌,递减超级组动作二：哑铃上斜卧推,组数方式同动作1.各3-4组,12-15次~缓慢移动动作三：T形杠铃练胸，各3-4组,12-15次动作四：固定器械推胸。
中等的重量，重复次数也在8-12次，动作也没太大问题，胸部仍不见长？胸部训练计划中该有的也都有了？但就是不长！很遗憾，胸肌的生长需要的不只是刻苦的训练，还需要懂得如何聪明的去刺激你的肌肉。下面的内容，将帮助你在胸部训练日建立一个新里程碑！
胸，男人都希望可以把胸练得大一点，饱满一点。完全推出去时，手臂肘关节最好不要打得太笔直，可以稍微直一点，不然在大重量时，肘关节容易受伤，在推到顶点时，最好是停留一下，时间长度看自己力量感吧0.5秒~1秒，推的过程是一气呵成的，最好不要缓慢推什么的。
为了让大家的卡不白办，今天小编给大家整理下健身房常见固定器械的用法。 1.坐姿夹胸机主要锻炼部位：胸大肌图解：2.坐姿推胸机 主要锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束图解：3. 坐姿高位下拉器械主要锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、大圆肌图解： 4.坐姿腿屈伸器械主要锻炼部位：股四
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。目标锻炼部位：胸大肌动作要领：1.
4、哑铃卧推动作细节要点：双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧：胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉：缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿呼吸：下放
