腹肌锻炼之【枕握哑铃仰卧】动作解析动作方法双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后臀部不要离地使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上沿原路线返回还原至初始状态，重复以上动作腹肌锻炼之【坐姿屈伸腿】动作解析动作方法坐在长凳上，双手固定好身体屈伸双腿在屈伸的时候要用腹肌发力。
首先，什么是普拉提呢？20世纪初，德国人约瑟夫．普拉提为锻炼身体，从东方瑜伽、太极拳和西方运动中提取精华，自创了一套运动，结合各种地板运动及辅助器械，配合呼吸及集中心念，达到强化核心肌群，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部）的目的。
哑铃训练集合动作，男人做了让你变猛男！（男女通用），每星期四次，每次挤出20分钟，每动作进行 3组 X 12-15次，间歇1 分钟，为你提高肌耐力，心肺功能，协调性，核心（女生2~3kg,男生3~5kg)。不用到健身房也能在家训练的动作，大家一起参与吧！
据安娜称，开始她也跟其他产后妈妈一样，每天淹没在换尿布、哺乳与做家务当中。一天她望着这些脏尿布突然觉悟，想每天为自己花点时间。所以后来她每天带着双胞胎一起，坚持锻炼20分钟，有时也让其丈夫一起锻炼，一家人其乐融融。
1.哑铃坐姿扭腰转体（1）双手伸直抓住抓住一个哑铃；坐在垫子或地板。并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲。（2）手臂伸直，从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。2.单臂哑铃侧屈（1）站直，用一只手握住哑铃，保持手臂伸直。另一只手叉腰。
1、热身热身运动大约15分钟，使身体微微出汗就可以了2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组X个01目标肌肉 胸大肌动作：平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑：6组x力竭 02目标肌肉 背动作：单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉：6
健身初学者没有任何训练基础，同时又存在力量薄弱和体能不足的现象，许多高负荷动作无法独立完成。此时选择用哑铃来学习基础动作，可以分化锻炼每个部位的肌肉，熟练掌握动作后，逐渐增加负重，如此肌肉力量水平就能快速提升。
哑铃是我们常用的健身器材，无论在健身房，还是在家，都可以通过哑铃锻炼到全身肌肉群。只需要准备一副哑铃就可以锻炼，那么又该去做哪些哑铃动作呢？下面就来介绍几个简单的哑铃动作：动作一：哑铃深蹲将哑铃竖立放置于地面，屈膝下蹲至低位，双手握住哑铃横杆。
原创内容，擅自搬运者必究！有健身基础的人知道，健身可以分为有氧运动跟无氧运动，而无氧运动主要是指抗阻力训练，而负重训练就属于抗阻力训练。在健身训练的时候，利用一些器械进行负重训练，可以提高肌肉维度跟肌肉耐力，帮你达到意想不到的训练效果。
健身就像是一个工程！各式各样的器材就是我们的武器，工具！其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的！特别是在家里健身，哑铃更是不二选择！哑铃上斜卧推，跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！哑铃飞鸟，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！
方法二：持重劈砍 我们在使用哑铃做持重劈砍的时候，一定要注意安全性，首先，双手各拿一个哑铃，双脚分开，和肩部一样宽的距离，保持站姿，然后，右手带动哑铃，借助腰腹部的力量，向身体的左下方做出劈砍的动作，之后换左手练习。
在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处:好处1. 增强肌肉力量:哑铃训练可以增强肌肉的力量，提高身体的耐力和爆发力，从而提升运动表现力。
