秦元摸了摸鼻子，只得笑着说道：“今天我与野人去了拍卖会拍卖名额，赚了点钱，回来的路上，看见这件衣服漂亮，感觉莉儿你会喜欢，所以我们就买回来了，现在看来，我与野人的眼光是不错的，是吧，拓拔。”秦元朝着野人眨了眨眼，野人醒悟过来，开口道：“是的，莉儿确实穿的好看。
今天要给大家推荐一套10分钟核心训练，以下9个都是腹肌“魔鬼训练”中最常见的几个动作，一共9组，每个动作30-45秒！一定要重视动作质量哟，到位比什么都重要！本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载。
生产之痛在这一刻释怀，因为妈妈见到了你。成为妈妈之前，第一关需要经历的，是生产之痛。但无论是顺产时的宫缩、会阴伤口疼痛，还是剖腹产后的按压肚子、下床走路、输缩宫素、取了尿管上厕所，产后的涨奶等，对一位产妈妈而言，都是刻骨铭心的。
腹肌是每个想让自己身体变得更加有型的男人所追求的，棱角分明的腹肌不仅是身材的象征同时也代表着健康的生活习惯。腹肌的训练不像其他部位一样，它可以不用依靠太多的器械，在家里就能进行训练。需要注意的是当腹肌训练之后，如果感觉到像其他部位训练之后一样的酸痛。
昨天给大家推荐的瘦腿动作，你有没有按时按量的做呢？勤能补拙，动能瘦身，要是没动就不要抱怨自己身材不好了哦！今天和大家一起玩一组“虐腹”动作，来和小肥腰说bye bye吧。动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八每天15次*3组，7天就能感觉到腹部变得紧实哦。
【导语】今天讲解几个举腿类动作中的一个，比较有代表性，魔鬼六块可以通过举腿和仰卧起坐就可以锻炼出来，当然囚徒健身里完全采用的是举腿方法。这里有必要说几个点，就是腹直肌是一整块，所以不管是举腿还是仰卧起坐其实都可以有效的刺激腹肌。
