女生都希望自己拥有纤细好看的身材线条，远离虎背熊腰、拜拜肉的形象，但是，这样好身材需要平时的自律。想要告别肥胖臃肿的身材，我们要进行减脂，减脂的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
一直有外国人在研究中国举重队的训练，最近练背的视频又被整理出来。里边展示了各种高强度练背动作，并且记录了教练对动作的指导。让我们一起来参考下。1、引体向上一般他们要做到规定的次数，比如吕小军一口气大概能做40个。为了针对背部肌肉，都是采用正手宽距。
今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第二课「背部肌肉训练」，帮助大家增强背部肌肉群。哑铃划船【动作要领】：一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手提起地上的哑铃，手臂垂直地面。
#跟着兵哥学健身# 【收藏！一组超棒的练背教程】如何练好超A紧致背，兵哥哥教你徒手和使用器械训练背部肌肉，打造完美倒三角。提醒：训练强度，量力而行，全程动作不要过快，感受背部发力。周末练起来，一起拥有好身材！
像引体向上、高位下拉、俯身划船之类的经典练背动作，看似不难。但很多小伙伴在实际训练过程中，并没有真正掌握它们的准确要领、发力感，便急于追求训练数量、强度…最终往往导致背部肌肉没有训练到位，反而后腰部位紧张、酸痛！为了避免此类问题，我们将跟小伙伴们分享5个比较基础、针对的练背动作。
在健身圈，不论男女，胸都是大家的心头肉，人人都想练出强漂亮的胸肌;这多半原因是因为她/他们太关注胸了，忽视了背，其实背部肌肉训练也是非常重要，因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量，而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺，精神很多。
