孕期做适度的运动，对妈妈和宝宝都有好处。练习健身球操可以锻炼孕妈妈的核心肌群，预防孕期腰背疼痛，同时还可以按摩骨盆底肌，帮助自然分娩，让分娩更轻松。用来做分娩训练的高承重、高质量瑜伽球，也叫分娩球、导乐球。
准妈妈做孕期体操，除可以减轻腰背酸麻外，还可增加肌力，不仅对分娩有帮助，也能有效地改变准妈妈的心情。短腿交换伸展1、坐在垫子上，两腿向前伸出，然后用双腿的肌肉力量把右脚收到腹沟部位。两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度。2、慢慢吸气，两手上升高过头顶。3、慢慢呼吸，向前弯曲身体。
孕妇体操的目的，大概可分为两个。重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，第一个是防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感；第二个是松弛腰部和骨盆的肌肉，为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。
2020.12.22日晚上8:00从待产室进入产房，8:21日顺产我家宝贝，轻微撕裂，宝宝6.85斤！下面我将分享孕期经验，祝想顺产的妈妈一切顺利。一、运动（我只是散步，每天至少5000+，基本是10000左右）从27周检查我有妊娠糖尿病，每天晚餐后坚持散步到生产那天。
