当谈到瑜伽姿势时，开髋体式是我的最爱。在这一类中，我的首选是半鸽式。这种深度开髋姿势会挖掘出你身心中的感觉。今天我们聊聊它。体式的好处长时间坐着会限制你的髋部伸展。某些专注髋部的姿势，比如半鸽式，可以帮助抵消这一点。髋部更灵活不仅有助于其他瑜伽姿势，也有助于其他运动项目。
瑜伽坐角式属于开髋类体式，每个人的柔软度不一样，为避免拉伤，不要求每个人将腿完全横向打开或者上身爬到地面，根据自身情况，练习即可，能做到哪一步就算哪一步，只要每一步遵守体式规则，做到自己的极限就好。一、练习方法1.坐山式准备2.
昨天晚上9点，开始准备打坐，先热身，深蹲20下，脚膝盖晃动10下，用手搬动脚掌，活动脚踝10下。在床上铺上打坐垫，先右脚单盘打坐，将枕头和被子放在右脚上，使之膝盖能压住左脚，感觉右腿根痛啊，忍住，20分钟，感觉脚都麻了，右脚踝也痛、麻，但是感觉右脚有经络通了，右髋灵活了一些。
穿针式是瑜伽中唯一不痛不累，变体灵活，效果神奇的体式，它不但可以扩展胸腔，灵活肩关节，和髋关节，缓解改善肩颈和上背部僵硬，还可以柔软脊柱，按摩神经系统，刺激腹部内脏，增强肠道蠕动，坚持练习穿针式一段时间后，你会发现自己脖子长了、斜方肌小了、后背薄了，身材更加有模有样，整个人变得更
