找两个凳子在家里练习高肘背阔肌发力。其实绝对力量的大小并不是特别重要，因为当你的身体保持超直流线型的时候，只要发力正确，人都会顺利地往前走。而很多健身教练绝对力量很大，但是到水里面身体很沉，流线型不好，空有一身力量也游不好游不快。
业余球友打球的一大“通病”，就是不会控制发力。这也是为什么大部分球友攻强守弱的原因——缺乏控制意识。关于发力，大致可分为以下3个阶段，快来看看你在第几阶段：阶段1：自身发力初级阶段，必须要加强主动发力的练习，如果从一开始就习惯于打借力球，那么后面的进步空间必然受限。
为什么别人拉球又顶又冲，你的拉球软绵绵总打不死人？阻碍你拉球质量的因素，就是发力时没用上腰！小扬哥教你6招，让你用腰能发上力！1.徒手挥拍有球训练时，由于总想着要把球拉上台，所以动作逻辑多数都是“迁就”着球去打，所以动作很难固定，要想先学会腰发力，就得先做大量的徒手挥拍。
