囚徒健身30天训练计划

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30套徒手训练计划
距离上次徒手训练已经将近半月时间，相信这半个月的时间，你各方面的能力都有很大的长进，如果你真的有每天做一个计划，相信你现在也不会满足与简单的3循环，而是追求更高的循环组数。这是一个非常大的进步，小囚答应的为期30天的徒手训练下半部分，如数分享。
无趣的小郑
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囚徒健身怎么练好
一共十式对吧。
39健康网
囚徒健身之深蹲教学让你的腿部更发达
今天要给大家介绍的是囚徒健身的深蹲教学，深蹲可以锻炼到你的大腿肌肉，让你的腿部更发达。深蹲甚至有助于缓解膝盖问题，如果你一步一步的循序渐进的练习，可以让你的膝盖更结实。
hi运动健身
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7个基础囚徒健身动作练全身，你能做完吗？
1、　　前后弓箭蹲跳　　每组20下× 3组　　锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心　　　　2、　　波比跳　　每组15下 × 3组　　锻炼臀部、核心、胸背部　　　　3、　　登山者　　每组30秒 × 3组　　锻炼核心、肩膀、三头肌　　　　4、　　单手俯卧撑　　每只手5下 × 3组　　锻炼胸
无趣的小郑
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无器械减脂塑形健身训练计划
这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成，属于循环训练。
无趣的小郑
9 套超实用的健身计划，让你练出模特身材！
九套完整训练计划套图，包含了所有部位的常规训练方法以及两套代谢训练计划。有了这套图，亲爱的再也不用担心我训练缺少计划啦，摸摸大！
无趣的小郑
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《囚徒健身》选摘七
训练目标·初级标准：1组，5 次·中级标准：2 组，各，0 次·升级标准：2 组.各 20 次稳扎稳打如果你做不了双手相触的窄距俯卧撑，可以继续做标准俯卧撑，在次数不变的前提下，让双手逐渐靠近，每次靠近几厘米。
文叔有话说
五组毛巾囚徒健身法，擦地健身两不误，练出胸腹肌
可以先做3组，每组休息30秒，一段时间有余力后再增加组数。
做个虾男
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根据身体状况，调整训练计划
图：整理自《囚徒健身》文：小c【导读】今晚原本打算昨做完垂直引体和支撑深蹲后外加慢跑课程，由于身体原因，不得不暂时打消了这个念头。
程长路528
新手应该如何开启“囚徒健身”？这么做就对了
办健身卡去健身房健身应该是很多想要健身人士的选择，不过对于很多人而言，时间、金钱、空间不充裕，去健身房不现实，而徒手健身是一个很不错的选择。有限的时间、空间、几乎不花费任何金钱，就可以锻造完美的身材。从《囚徒健身》这本书的风靡就可以看出，练徒手健身的人还是非常多的。
小嘉侃体育
这才是真正牛逼的囚徒健身
这才是最霸气的健身方式，为了机会时刻准备着不管环境怎样，重要的是自己不放弃详细训练教程▼1、前后弓箭蹲跳，每组20次，做4组2、Burbees波比跳，每组15下，做3组3、登山者，每组30秒，做3组4、单手伏地挺身，每手5下，做3组5、双手合并伏地挺身，每组12下，做3组6、倒立
Allen齐大白
健身计划|男士增肌1个月计划
男性增肌计划第一阶段（1-4）周恢复体能保持心肺功能，增强肌肉力量，加大有氧强度，加快减脂速度。1.运动学习期2周由于身体长期没有适应运动，故主要进行低强度的有氧性训练，做一些小强度的伸拉性训练和力量性训练。从而加快身体新陈代谢的循环，恢复自身体能。
无趣的小郑
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小囚告诉你合理计划让你MAN起来
健身和工作一样都需要有合理的计划安排，好的健身计划可以让身体各部分肌肉都能全面锻炼和适当的放松和休息。
无趣的小郑
绝佳的背部训练计划:给你穿上一件钢铁铠甲
在健身房拥有一副雄伟的背部肌肉是最吸引眼球的！看一个人练得好不好，看看他的背就知道了！背部肌肉就好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！后背肌肉又是最容易被忽视的，因为它不经常出现在我们的视野，即使在镜子前！
无趣的小郑
手臂训练计划
壮健结实的手臂是真man的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！今天给大家介绍一个训练二、三头肌的魔鬼训练，让你早日炼成麒麟臂！初学者建议：在背肌训练后或者胸肌训练后则做2-3项三头肌训练。
无趣的小郑
七个基础囚徒训练动作，等你来挑战
囚徒健身衍生自老派体操，作者保罗威德更是神龙见首不见尾，此人据说是一个自重训练大神。训练升级困难是相对而言的，前面的动作样式难易不均，拿俯卧撑来讲，从墙壁俯卧撑到标准俯卧撑，实际上难度都不大，但再后面的升级路上很多人就卡壳了，第六式窄距俯卧撑难度明显加大，你可以很顺利的完成标准俯卧撑，但不见得你能做好钻石俯卧撑，升级存在不连贯性。
力博士
一组高效的肩部训练计划
此健身计划每周练一次，可以安排到你现有的健身计划里。
无趣的小郑
力量提升8周计划
早就有看到这个训练的方法，但一直是不完整的，之前有分享过一次这些知名的训练方法的概括，前两天被小编无意发现这个，再次进行了一番了解，今天分享给大家，对力量提升有兴趣的朋友可以参考着来。
无趣的小郑
照着做，人鱼线，公狗腰，麒麟臂
火速燃烧脂肪，7个动作让你快速从普通青年变身完美型男！每个动作20次，间歇60秒，重复3遍。只要30天，你就会看到自己的蜕变。已有上百万人成功练出腹肌、人鱼线、翘臀……你为什么还不试试？！NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.
无趣的小郑
8分钟腹肌马甲线训练计划，男女腹肌通杀
每个动作25-30次，休息30秒。坚持锻炼，性感的马甲线离你不远!想要这样的腹肌，赶紧行动吧囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。我们所想的是，让每一个人从零开始。来这里，一起努力。更多健身小知识，尽在囚徒健身。
无趣的小郑

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