摘要：在北京各大公园的健身区，大爷大妈们正意气风发地展示着他们对运动的热爱。倒挂金钟、一字马、托马斯回旋轮番上阵，关于他们的短视频和表情包常常出现于网络。2020年底，摄影师孙一冰关注到这一人群，他认为公共健身空间如同老人们的社交舞台，他们沉浸其中。
从瑜伽的角度来说，倒立练习可以说是瑜伽体式之王。为什么我们要练习倒立？人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。
5个步骤，教你进入头倒立↓↓ ↓跪立，双手十指交扣，小臂贴地手肘与肩同宽，形成稳定的三角形后脑勺放在手掌心里，头顶心点地吸气慢慢伸直双腿，脚尖点地呼气双脚向前走，背部垂直地面坐骨向上找天花板，双肩远离耳朵背部延展，手向下推地，头放松稳定身体，尝试将一条腿屈膝大腿靠近腹部，小腿脚尖
头倒立堪称瑜伽体式之王，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说，这个动作不免令人望而生畏。好在昨天小yo已经和大家分享了5个消除倒立恐惧的步骤，相信有了昨天的铺垫，今天的头倒立一定so easy!
束角头倒立Baddha Kona Sirsasana，是两种传统姿势的结合——束角式Baddha Konasana，以及头倒立Sirsasana。头倒立是瑜伽中比较高级的姿势之一，所以增加一个束角式会增加难度。耐心地练习这个组合。
倒立五分钟，胜过睡眼两小时，这种运动叫反序运动，由德国运动专家研究与倡导，而且全球很流行哦。专家这么说的，不知你信与不信。现在的养生专家好厉害的，也不知研究成果是否科学，若自身允许，你可以试试哦。若有效果，一定回来评论给我哦。
BKS 艾扬格于 1918 年 12 月 14 日出生在卡纳塔克邦科拉尔区的一个贫困家庭。他于 1991 年获得 Padma Shri，2002 年获得 Padma Bhushan，2014 年获得 Padma Vibhushan。
如下图：如果，你有瑜伽基础的话，可以先完成头倒立动作，然后再完成到倒立的完整姿势，如下：一二三要倒立，是不是就变得很简单，既然减少出门的次数，又不想去健身房人多的场所，用这个方法在家运动下，既可以减肥，又可以养颜，一举两得，何乐而不为，关键是还可以不花钱。
