很多人健身的时间也不短，但身上的训练痕迹并不是很明显，当脱下上衣的时候总感觉和常人无异，经过了一段时间的训练发现身材并没有太大的变化。虽说健身这件事，你坚持下去就会有回报，但有的人回报就大，有的人回报就很小，事实上能练出精瘦且肌肉发达的身材，并不断地提高的人很少很少。
健身圈里经常会听到毫无训练痕迹这个词，那什么样算有训练痕迹，什么样算没有训练痕迹呢?如果你感觉最近增肌进步很慢，推荐你试试这个4021节奏的训练方式，也就是离心收缩放慢速度，保持在大约4秒左右完成，然后不要停留，向心收缩保持在约2秒完成，最后在顶峰收缩时停留1秒。
臂围多少不算细狗？臂围多少才不算细狗？在互联网，一个臂围40，体重180斤的人甚至会被别人说成细狗。所以我们只讨论现实，只要在BMI正常的情况下，臂围达到30厘米就不算骨瘦如柴，瘦骨嶙峋不能叫细狗了。只要不是脂包肌，30厘米的臂围就足够应对大部分体育运动。
今天不说别的，咱们就来看看中国男性的卧推实力到底怎样，当然前提是建立在标准动作的前提之上。第2梯队：30KG空杆适应了，开始往上加杠铃片，虽然只多了10KG，但也算有所进步，这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行。
长期从事某项运动，并且达到一定水平会让人呈现特有的形态特征和身体机能特征，这就是所谓训练痕迹。短跑运动员强壮、举重运动员敦实、篮球运动员高大威猛，而耐力运动员则是体脂较低身体精瘦同时线条清晰。今天 ，我们说说从小白跑者到精英跑者，跑者身体形态和机能发生的十大显著变化。
