哑铃划船详解主要锻炼：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌。次要锻炼：肱二头肌。动作过程：1.将长椅放平，如果先执行右手哑铃划船，则左膝弯曲与左手伸直固定在椅子上，使身体与地面呈平行。右手则抓住哑铃自然垂放，右脚支撑于地面（站距以不干扰动作进行为原则）。2.
今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第二课「背部肌肉训练」，帮助大家增强背部肌肉群。哑铃划船【动作要领】：一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手提起地上的哑铃，手臂垂直地面。
为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。
健身一段时间了，练哑铃或者杠铃划船的时候左边背阔肌很有感觉但是右边感觉三角肌后束附近的肌肉更有感觉，同时如果重量重点右边三角肌后束和大圆肌中间还会疼痛无法继续动作，左边就没有这样的问题，是不是因为我有高低肩的原因？跪求大神解答。
