✔空中骑单车：躺在床上，双手放在身体两侧，两腿抬起，缓慢做蹬自行车动作，蹬20圈，保持规律的呼吸。✔ 弯腰练腰椎：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好，不需要急于求成，否则会适得其反。
也有很多朋友对文章中的筋膜操很感兴趣，但不知道怎么做或者不知道为什么筋膜健身操能增强免疫力，那么今天我就来一一解答:筋膜学是建立在传统中医基础理论上的一门学科，我们通过20多年的研究用现在解剖学解释清楚了中医的经络，将经络科学化。
为全面贯彻落实进一步优化落实新冠肺炎疫情防控的十条措施，结合《四川省新冠肺炎中医药防控技术指南》，《指南》中的新冠病毒居家防护建议提出，适度运动，习练中医传统养生功法，如太极拳、五禽戏、八段锦等，可有效增强体质，提高免疫力。
换季期间气温忽冷忽热，同时还伴随呼吸道问题、过敏等症状，如果不做好个人防护，身体很容易出现不适。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨近日推荐了全身活力操，帮助身体提升抵抗力，促进身体的气血运行。
冬天感冒超过了2次，每次感冒的時间都超过了7天，当身子产生这类表现，表明自身的免疫力是相对差的。慢跑的过程中，务必浑身上下不断的健身运动，可以非常好地促进血液循环，对于“三高”等指标进行监管，有效避免各种心血管症，尤其合适每一个年龄段的人们，而且还提升 内脏器官的活性，让身体抵抗能力更强，此外还能够提高心肺功能。
一套适合老年人的养生操只需要每天醒来后花10分钟不仅能够提高身体免疫力还可以舒筋活血、抗衰老一起来学习一下吧↓↓↓3分钟「懒人操」1早上醒来别着急起床，先在床上伸个懒腰，把筋拉开，三、四下即可。早起拉伸一下，可松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的头晕目眩。
让我们赶紧开始吧~【第三节】1、热身运动：头部、扩胸、提膝2、开合跳、前进后退步伐练习3、前后手出拳练习4、顶膝练习5、前滑步＋刺拳动作，后滑步+顶膝动作6、连贯动作复习【第四节】从这期开始，就有字幕啦~观看更方便哦1、热身：头部绕环、扩胸运动、肩臂绕环、侧向提膝、翻胯踢、勾脚拉
