今天我们请到了积水潭医院的物理康复专家，教大家一套不限场地、不分时间的锻炼动作。可缓解颈肩腰全身紧张不适！而且不需要任何器械，就用你坐的那把椅子！以下动作可以起到缓解肩颈腰、下肢的紧张不适的作用，但如果存在相关骨骼疾病、或出现明显疼痛者，要在医生指导下进行活动。
一说到健身，有些爱偷懒的小伙伴儿就找借口，没时间、没钱、没精力、没地儿...今天 Keep 君就让你没法再找借口，因为你只需要一把椅子就能练出好身材。九个动作，兼顾全身，来把椅子给健身加点特技吧～本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载，违者必究。
一把椅子让你拉伸全身大部分肌肉，赶快学起吧！梨状肌：梨状肌是臀部深层的一块薄片状肌肉，协助双腿活动。长期久坐的话，梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨状肌综合症。动作要领：坐立于椅子边缘，弯曲左腿，放至右大腿上，不要放在膝盖上。
Fiona-橘子编辑 2015-12-30 14:37 美妆冬天正是养膘的季节，橘子君已经默默的胖了10斤！减肥必须马上提到日程上来！今儿教大家在家用一把椅子如何瘦全身！1、双手撑地，腿放在椅子上并向上抬起。2、身体侧过来，将一条腿向上抬！3、坐在椅子上，像骑自行车一样双腿悬空。
来源：南京财经高职校 受新型冠状病毒的影响，大家都积极响应号召，居家不外出，实现了“在家躺着也能为国家做贡献”的梦想。但宅的这段时间，躺在床上打游戏、追剧、刷抖音等，眼睛的活动超负荷，身体却得不到充分的活动。长此以往，对我们的体形有一定的影响，对健康也不利哦。
浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁
锻炼腿部动作，每天5分钟训练。每天5分钟坐式练习，增强腿部力量，从而获得更粗壮而有力量的腿。只需要一把椅子就可以在任何场所锻炼。接下来废话不多说，看练习。·第一个动作，坚持45秒。笔直地坐在椅子上，双臂放在身体两侧，弯曲右腿，把脚放在地板上，伸展左腿，脚后跟放在地板上，脚趾向上。
