女性白领办公室放松操

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白领丽人办公室健身操
对于白领丽人来说，终日端坐于办公室内，难免会腰酸背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行放松很有必要。
寂静沉默的书
办公室白领的两个养生“暗运动”——提肛运动和脚趾操
吴文博河北省石家庄市中医院在办公室里面工作环境舒适看似不错，其实办公室一族是一个健康弱势群体。久坐不动，电磁辐射，空气不流通等等不利因素都会影响健康，慢慢地变成亚健康状态，特别是久坐不动，可导致诸多疾病，比如因久坐患了痔疮；因久坐腿脚麻痛等。
吴文博中医药科普
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办公室健身操最适合白领的健身方法
8:30 新的一天，从活动筋骨开始坐姿扭头动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。运动量：两侧拉伸各三组。
99健康网
简单的办公室放松操
整天面对电脑的白领朋友午后常常会腰背酸痛,一套简单的办公室放松操,分分钟助你缓解疲劳!❤每天学点好玩又实用的家居知识，带你走进家居装修的神奇世界！
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锻炼贴：简单的办公室放松操
整天面对电脑的白领朋友常常会腰背酸痛，看看这个吧！随时随地都可以放松一下。（内容来自微博）“雨东运动减肥”成功公式：（科学运动+合理膳食+规律作息+正确减肥心态）×持之以恒=减肥成功！雨东老师发起的“干掉100吨脂肪”全球减肥计划正在进行中，这是人类与肥胖的最大规模战役！
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缓解压力来跟我一起——放松操
其中，渐进式肌肉放松是由艾德蒙.雅各布医生50多年前发明的，雅各布医生发现先拉紧肌肉几秒钟，然后松开，这样能令肌肉放松。
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U体育女神瘦身课程二杜拉拉教你办公室美女运动健身操
U体育10月24日报道(文/逗比女神经)美丽是女人一生的梦想，办公室的OL都渴望工作与女性魅力皆能同时拥有，如今这都不是梦，U体育为你打造瘦身美丽专题，女神有效的运动秘技一定能帮到你。瘦身美丽第二弹——坐着也能运动。
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办公室就能做的肩部放松操，久坐族试一试
工作了一天，伏案久坐或忙忙碌碌，回到家总感觉肩背酸痛…推荐给你一套放松操，无论是僵硬还是酸痛，按照图示做，每个动作保持30-50秒，3-5分钟就会有所缓解。
光明网
更年期情景健身锻炼（三）办公室里的健身操
作者梅苏珍| 福建省三明市第二医院白文佩 | 北京世纪坛医院这些健身套餐，以办公室为情景，方法简单实用，不需要统一组织。
白文佩医学团队
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高能教学｜《办公室减压操》—快速缓解工作压力，专治肩颈背痛
对于办公室一族来说，一方面竞争越来越大，心理压力也越来越重，另一方面大部分办公室人都是久坐族，长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子、手臂和肩膀僵硬。针对上述现象，心潮减压团队独家创作的《心潮办公室减压操》对快速缓解工作压力、肩颈背痛等有很好疗效。
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办公室养生｜超简单的毛巾操缓解肩颈不舒服
久坐不动腰酸背痛，长期低头玩手机，不良姿势导致肩颈僵硬，其实这些都可以靠着一张小小的毛巾来辅助锻炼。每天三分钟，锻炼关节和肌肉！【如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。
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适合办公室白领的忙里偷闲操
白领的忙里偷闲操 (1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
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短短几个动作，在办公室就能做的保健操，摆脱脖子酸痛的困扰
埋头工作了一个下午，抬起头来活动脖子，颈椎处传来一阵酸痛感…这种情况已经成为了现代上班族的常态，由于长期性的伏案工作，导致脖子处于一个状态。
易水百会中医大讲堂
🌟【办公室养生操】解锁高效工作与健康生活的完美平衡
但别怕，今天，就让我们一起解锁“办公室养生操”的秘密，让工作与健康不再是选择题，而是和谐共生的双赢局面!
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办公室“课间操”，运动起来
刚把文件处理完，抬头一看，一上午的时间又过去一半了，肩颈酸痛，长长的伸了个懒腰，来，一起运动一下!第一部分肩颈操。
一林5178
简单易学的办公室减压操，解决身体经常出现的小问题！
简单易学的办公室减压操，解决身体经常出现的小问题！上班族一般都是在办公室办公，时间长了身体经常会有一些小问题，原因可能是久坐、压力大。我给大家推荐一套减压操，中午休息时间就可以做一次，不用占用太多空间，做完之后，让你的身心都能得到一个放松！
明星解说
最适合办公室白领的简单健身运动，不喜欢长跑，那做拉筋养生操！
筋的最基本功能是伸缩、牵引关节，做出各种动作，并且筋只有经常活动，也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性，这就是我们通常说的练筋。古人练筋，能够年过百岁而不衰。
生活源
科学健身周周练丨手腕放松操健康上高分！
如果你经常久坐伏案，或者办公室久坐、长时间使用电脑，可能会产生手腕不适的情况。这套手腕放松操，赶快学起来！01拇指屈伸练习拇指朝外，将拇指移动过手掌并回到起始位置。02手腕尺/桡偏练习将前臂放在卷起的毛巾上，拇指向上，在整个运动范围内上下移动手腕，在最高点及最低点保持3-5秒。
扬子晚报
工作紧张压力大，轻松十分钟办公室颈椎操
现代生活紧张、工作压力大，很多长期坐办公室的朋友，你的肩膀和脖子都是很紧的，有的还出现颈肩酸痛，肩颈周围血液循环不畅等症状。
筋道中医
8个办公室减肥瘦身操，超实用非常适合女性！
8个办公室减肥瘦身操，超实用非常适合女性！有时工作导致整个人都没精神，经常坐着身体慢慢下身变肥，几个动作让你轻松解决以上问题。如果大家有更好的想法与建议，欢迎留言告诉小编！喜欢以上文章的朋友，欢迎点赞。谢谢！
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