纯自然徒手健身两年，正常饮食没有额外补充，拥有这样的身材。 徒手健身能不能把身材练得很好？答案是肯定的。不过这需要坚持自律的锻炼才可以，并不是一朝一日能达到很好的效果的。 我相信大部分人都喜欢徒手健身的，徒手健身不用太多空间，不用健身器材也可以。
别再给自己找借口了！想要练出好身材，不一定非得往健身房跑。今天要给大家介绍的是“六大黄金动作”，靠着自己的体重就能给肌肉满满的刺激！这种徒手健身训练的高效组合，不仅可以让你在家随时随地开启健身，还能满足绝大部分肌肉群的需求。省钱、省时、方便，不用器械，也能练遍全身70%的肌肉。
你是不是也有这样的疑问:没有器械，只靠徒手力量健身，真的也能练出肌肉吗?不过，要想练出明显的肌肉效果，除了选择正确的动作外，还需要注意抗阻的有效强度，如果强度太低，肌肉就会很快适应动作状态，形成耐疲劳特质，在此强度下的训练只会侧重于耐力的提升，而对肌肉力量和体积增长的作用甚微。
20个徒手健身动作。·动作1：登山式(慢速8次)。·动作2：兽式侧踢(慢速8次)。·动作3：金字塔式(慢速8次)。·动作4：虎式(8次)。·动作5：蝎式伸展(慢速8次)。·动作6：鳄鱼式(慢速8次)。·动作7：鳄鱼式(慢速8次)。·动作8：兽式伸展(慢速8次)。
三个月徒手健身，俯卧撑每天180，标准，窄距，宽距等六种姿势各一组30个，外加基础哑铃（单手5-12公斤变换），100个仰卧起坐，每周坚持保持五到六练，体重从62公斤增加到69公斤，身高179cm，大家觉得效果怎么样，还需要注意什么？
