去年我用大概一个月的时间从106斤减到96斤,我主要是用“16+8”轻断食,加上跑步、跳绳,我运动量比较大,运动时间基本是1小时起步,跳绳从原来1000次看看涨到4000+,跑步也是从3公里增加到偶尔的10公里。
今天和宝子们分享一个超多人都知道的的减肥法——16+8轻断食。就是将一天中的24个小时分为16个小时和八个小时两个部分,八小时内吃完今天的所有食物量,16个小时都保持空腹状态,饿了也只喝水,通过拉长空腹时间使脂肪不断燃烧。
所谓8+16轻断食疗法这个方法具体实施就是8小时之内吃东西,另外16小时什么都不吃,只能喝水,零食饮料通通戒掉!做饭少油,少糖,少调料。8小时内喜欢吃的都可以吃的,每歺七八分饱就好。我选的8小时是7点~14点之间吃东西,14点之后到早上7点空腹只喝凉白开水。