能锻炼全身的最佳动作

资讯

最简单，却最能锻炼到全身的一组瑜伽动作，建议每天练习5遍
瑜伽拜日式，由熟悉的姿势组成，包括山式，下犬式和四柱支撑。无论你是新手还是经验丰富的习练者，都能加深对这些运动模式的理解。
语雨爱瑜伽
2评论
比深蹲更好的动作！促进睾酮分泌，强腰背，3分钟锻炼全身
高强度、负重、标准技术——这三样缺一不可。大部分人蹲个两下就开始东倒西歪，要不膝盖顶不住，要不腰椎哭着说“放过我吧”。
微光健康
36评论
一个动作练全身，每天只需几分钟，强筋骨、通三焦、改善老便秘！
中医认为阳气是人体生命活动的原动力，具有温煦机体、促进气血运行、激发各脏腑组织生理功能的作用。当阳气不足时，就容易出现疲劳困倦、精神不振等症状。
橘杏缘
14评论
徒手健身也能肌肉暴涨！6大黄金动作，轻松练遍全身70%肌肉
别再给自己找借口了！想要练出好身材，不一定非得往健身房跑。今天要给大家介绍的是“六大黄金动作”，靠着自己的体重就能给肌肉满满的刺激！这种徒手健身训练的高效组合，不仅可以让你在家随时随地开启健身，还能满足绝大部分肌肉群的需求。省钱、省时、方便，不用器械，也能练遍全身70%的肌肉。
南瓜爱运动
55评论
不去健身房，7个居家动作练遍全身肌肉，打造紧实身材
如今的人忙于工作跟学习，没有太充裕的时间或者足够的条件去健身房锻炼，而力量训练是增肌减脂的有效方式，不去健身房锻炼的人，可以在家进行自重训练，也能达到锻炼的效果。
增肌减脂
6评论
普通人不用去健身房，6个动作在家练遍全身肌肉
没时间去健身房锻炼？别担心，这里为你精心挑选了六个高效动作，不用出门，让你在家也能轻松练遍全身肌肉，有效降低体脂率，提升肌肉维度，塑造好看的身材线条。动作1、开合跳，这是一个公认的热身动作，能迅速提升心率，加强血液循环，让身体进入燃脂状态。
增肌减脂
67评论
不去健身房，5个动作在家练遍全身肌肉
想要不出门在家也可以锻炼肌肉，小编推荐5个在家也能够健身运动的动作，让你在家也可以训练肌肉，减缓肌肉流失速度，提高身体代谢能力，保持身材。
运动健身号
25评论
不去健身房，8个动作在家练遍全身肌群
如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。
增肌减脂
18评论
抗衰的尽头是练肌肉！6个力量训练动图，一次练遍全身肌群！
你知不知道，一个人过了30岁后，肌肉量会以每年0.5%-1%的速度流失，而肌肉流失意味着皮肤开始松弛、下垂，皱纹开始出现，身体力量流失，开始进入衰老状态。想要抵抗衰老速度，最实惠、有效的方法是多做力量训练来提升肌肉量。
增肌减脂
165评论

视频