原标题：提升3000米跑成绩的小技巧——强化上肢力量训练众所周知，想要跑得快，必须得练腿。因此，很多官兵想提升3000米跑成绩，都会把腿部力量和核心力量作为日常训练的重点，却往往忽视了上肢力量的训练。可能有战友会问，跑步不是用腿吗？难道想要提升跑步成绩，还要练上肢吗？
跑步，看似简单，实则不易。谁不会跑几步呢？但要想跑得快、跑得好，那就得有几招秘诀在手。埃德·艾斯通，这位运动科学硕士、两次奥运马拉松选手、杨百翰大学的越野教练，给出了8个短时间训练法，让你的速度和耐力一飞冲天。周一到周三，挑下面的法子练练：1.
如果你想提升自己的跑步速度，必须先建立一个正确的认知，即:跑步速度的提升，是你的跑步水平提升之后的综合反映，而不是仅仅依靠某一项跑步技术就能实现本质的提升。不过，确实有一些跑步技术，立即就可以让你的长跑配速明显提升。
