1.婴儿式从跪姿开始，双膝分开略比肩宽臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下双臂向前伸展，额头贴床保持2分钟2.猫牛式跪立，双膝分开与髋同宽双手分开与肩同宽吸气抬头挺胸，延展脊柱呼气，低头含胸拱背眼睛看向肚脐注意一节一节的延展脊柱重复练习8组3.坐立前屈式从坐姿开始，双腿向前伸直吸气，
1、瘦腿 首先平趴在床上，让小腿和大腿之间呈现出90度，再将枕头夹到小腿的中间。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快，还能够将背部的收缩增加，等到放松之后就能够增加舒适度，从而改善睡眠的质量，也能够达到瘦大腿的目的。
男人的骨骼比女人致密，以此承受更大的重量，因此男人的韧性天生比女人弱，对女人来说，身体柔软是“性别天赋”。但是看这一组瑜伽的时尚大片，通过后天的坚持与训练，男人的身段竟也能如此柔软。我们怎好意思无动于衷？就算以“女汉子”自居，也不能输了仗势。睡前5分钟瑜伽，这就开启！
▼ 快来解锁今日新体式吧 ，瑜伽美容体式，每晚趴着做，排出体内废气，皮肤一天比一天光滑！▲婴儿式双脚大脚趾相靠，膝盖向两侧分开，跪坐在脚后跟上，俯身向前趴在床上，脸朝下，双手向前伸展，腹部尽可能靠近床上，保持4-8次深缓呼吸。
虽然没做什么，但大家平时弯腰、驼背，坐着就是很大的问题，长期弯腰会让腰部肌肉持续紧张形成炎症，还会让脊柱结构失稳，归结起来，这些都是从腰肌劳损开始的腰痛，今天我来教大家记得个动作，每天挤出坚持30分钟的练习时间，帮你更好的缓解腰痛。
还可以给宝宝一个大大的吻哦 和宝宝一起享受亲子瑜伽的时光，有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造我们家明日运动之星。
我们每个人或多或少都会有这样的时刻：感到懒散和烦躁？一整天都伏案在电脑前，肩颈僵硬难受。常常感觉疲惫，累得什么也不想干。容易紧张与焦躁。我们每个人或多或少都会有这样焦躁、困顿、疲倦、懒散的时刻其实，我们可以通过瑜伽这种非常自然的方法可以帮助我们重设状态，找到心身平衡。
坐角式（1）坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。（2）吸气，双臂向上伸展，立直腰背。（3）呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
