随着年龄的增长，我们都会不可避免地面临着衰老和与衰老相关的各种问题，与此同时，我们也在为对抗衰老而努力着，从简单地护肤到健康的饮食和习惯的养成，等等，在这个过程中，有一种健康且有效，适当的力量训练不仅只可以帮助对抗身材的衰老，更可以做到由内而外来改善我们的生活质量，从而延缓衰老的进程，让我们保持着相对年轻的生活状态。
四十五岁开始锻炼还来得及吗？四十五岁开始锻炼，当然来得及。借用开卷有益这个成语，用健身有益来形容锻炼带来的好处，一点也不为过。如果四十五岁之前没有健身锻炼的习惯，这个年龄开始锻炼，很及时，也有着很多的好处，本文将就这些话题，以及如何进行合理的锻炼，一一阐述。
肌肉是一个人宝贵的组织，但是随着年龄增长，身体机能开始退化，激素水平开始发生变化，尤其是睾酮和生长激素的分泌逐渐减少，肌肉就会呈现流失趋势。研究数据表明，40 岁到 50 岁这 10 年期间，肌肉量平均会以每年 1%至 2%的速度流失。
8月7日，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，这项研究为40岁以上人群运动方式提供了指导。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到 5000-7499步、7500-9999步、10000步+的人群，分别相当于延缓大脑衰老 0.45 年、1.45 年和 1.75 年。
