对于新手朋友来说，经常联系深蹲这样的多关节复合动作，收益确实不小，但想要通过它实现单个肌群的重点发展，尤其是日常很难观察到的大腿后链肌群，难度着实很大：其一是髋关节灵活度导致的深蹲幅度不足，导致我们的深蹲更多依靠膝关节的屈伸来完成；其二是由于久坐、弓背等不良生活习惯，臀部肌群肌力
大家好，我是悠米。训练下肢肌肉，我们首先想到的就是深蹲。深蹲可以强化腿部、臀部肌肉，又能强化全身力量，但是练好深蹲并不容易。有些人在深蹲底部很难保持稳定，这很有可能就是你的单腿力量不足造成的。那么又该如何提升单腿力量呢？今天就来介绍一个动作：“保加利亚分腿蹲”，一起来看看吧。1.
随着现在健身运动的流行，越来越多的女性追求好身材！而好身材的标志之一，就是性感的翘臀。翘臀不仅能让女性的身材看起来前凸后翘，形成曲线身材，还可以大大增加女性的魅力！大家都知道俄罗斯出美女，那肯定拥有身材的美女也不在少数。今天给大家介绍一位来自“战斗民族”俄罗斯的翘臀美女！
作者 | 往候余生，爱健康，爱生活。主播 | 头条号：健身科普小课堂图片 | 网络（如有侵权请联系删除）“健身科普小课堂”——你的健身问题答案库！关注我，每天学点实用的健身知识，科学训练不踩坑，让健身更高效！ 深蹲，这项被誉为“训练王者”的运动，真的适合每个人吗？
每次看到别人前凸后翘的身材，小密总是很羡慕！同为女人，为什么别人的臀部那么挺翘圆润，而自己的却是平平无奇，不禁发出感叹。翘臀是性感的代名词，是一种令人无法拒绝的荷尔蒙！它就像一种永不褪色的时尚，是不少女性极力追求的。
随着年龄的增长，身体会自然的衰老，皮肤长皱纹，肌肉流失，这些都是最直观的表现！所以很多人都会为了抗衰老，都会采取一些办法！而其中最有效的一种方法与手段就是健身，健身可以提高我们的肌肉含量，防止肌肉流失，延缓衰老的速度！
但是由于各种各样的原因，没法或者不想去健身房锻炼，那这是不是就断了我们拥有好身材的理想了呢?当然不是，既然不想去健身房锻炼，我们还可以在其他地方进行锻炼，比如在家里进行锻炼，就是对很多人非常不错，有益的选择!
立杆见影！健身怎么可能有立杆见影的方法！※ ※ ※ ※ ※下面这9招可以提升你整体的强壮度，这没错！并且招招都有针对性。但是，前提你得坚持！坚持！坚持啊！01/ 壶铃持式深蹲▼双脚与肩同宽站立，双手持壶铃至胸口。膝盖弯曲，臀部向后送，慢慢降低身体至最低点，起身回到起始位置。
