为了提高健身效率，许多人在健身过程中都会吃蛋白粉来提高增肌效率。但是，长期吃蛋白粉是一笔不小的开支，有些人没钱吃蛋白粉，那么是不是就意味着练不出肌肉了？其实并不是的，蛋白粉虽然促进增肌效率，但健身并不一定要花钱才能完成。所以，不吃蛋白粉，肌肉要怎么练出来呢？
作者：逄毅系原北京和睦家医院顺义分诊所药房主管不得不承认，在这个“看脸”的时代，有一个可怕的定律：颜即正义。这年头不光女人爱美，男人也要美。但是，对于男人来说，去护肤品店买洗面奶、爽肤水、润肤露、面膜……那也太娘炮了吧？如果一时间接受不来，那男人可以秀肌肉，秀人鱼线啊！
生活在大城市的“你”长期处于快节奏的生活状态中，不管做什么都倾向于高效率、省时间、节约成本这几个前提。对于健身这件事来说，不能要求高效率。健身的方法和方式有很多，但是不管哪个方法，都不可能在短时间达成你想要的效果，只有长时间的积累，才可以看到成果。硬要说的话，健身也有相对“速成”
我不要吃蛋白粉，变成施瓦辛格一样肌肉男太难看了。这种声音，我亲耳所闻，不止一次。要不是蛋白粉也不便宜，我真想塞给他两箱蛋白粉，来，你吃一个看看。我们撸铁说吃蛋白粉，到底蛋白粉有什么功效，能让你肌肉像吹气球一样变大？其实蛋白粉没有那么神秘，蛋白粉就是高纯度易吸收的蛋白质。
大家好，我是悠米爱健身。当你刚刚踏入健身房的大门时，你会看见前台的桌子上有几个大桶，上面一堆英文字母。后来当你逐渐入门、适应健身训练后，才知道这是“蛋白粉”。如今蛋白粉已经成了健身人士的标配，都不需要别人推荐，你自己都会主动挑选购买，目的就是为了提升增肌效果，让自己的身材变好。
总有人对蛋白粉有所无解：“有种别吃蛋白粉！”、“因为吃蛋白粉你才能这么大！”、“就算我不训练，我光吃蛋白粉也能这么大”这就是我们常常听到的，大家对蛋白粉的误解。那既然大家误解这么深，那不如来做个实验？连续7天只吃蛋白粉不吃任何食物，看看到底结果会怎么样？
在健身健美圈，随着蛋白粉越来越受到健身者们的信任，依靠蛋白粉把肌肉练得体体面面的肌肉男愈来愈多。不管是身处在哪个领域，似懂非懂的人们好像都能对蛋白粉发表一番自己的看法，似乎也不管正确与否，就是单纯的觉得蛋白粉不是个好东西。
2011年在大学里第一次接触健身房，因为当时选修体育课有一门健美课程，当时抱着好玩的态度报了这么课程，开始了每周去健身房上一节课。后来发现自己好像比大多数同学的力量大一些，后面去健身房的次数就越来越多。再后来经常听一些练得久的同学告诉我，想要练得更好就要吃蛋白粉。
蛋白粉对于健身的来说就是一种补剂，补充体力流失的热量和促进肌肉的恢复。一般提到蛋白粉大家都会想到健身肌肉男，因为蛋白粉是他们健身训练后必不可少的营养补给。那么不健身的人可以吃蛋白粉吗？吃了身体又会有什么不同的变化呢？
