如果你对自己做这个后蹬动作不太确定，你一定要看看这个帖子。我会贴出了一份关于如何做这个动作的详细说明，以解决你所有的问题。 一个常见的错误，首先，人们往往重量加的过重。你要从相当轻的重量开始。重量过大，然后你们用自己的身体来甩起你们的腿。
什么样的身材才算是健身的极致呢？那肯定是要数比基尼健身模特了吧，今天给大家介绍的这位美女，就是比基尼健美模特中的一员。这位美女叫做珍妮佛·多莉（Jennifer Dorie），来自于加拿大，目前是一名IFBB的比基尼职业选手，蜂腰翘臀就是她的代名词。
图+文=李大茹fitness雅痞瘦身兴趣小组知乎小分队特约瘦身翘臀达人怎样能让扁平的屁股练得大而翘 ？像这样或者像这样这个问题真是有点儿复杂。大屁股不一定好看，那是脂肪多。要练臀大肌紧致且翘才好看。但是你这思想就和怎么练腹肌是一样的……减脂增肌塑型我觉得是全身的。
饱满紧实的蜜桃臀，不仅是性感、力量的象征；更是健身女神必不可缺的标配！当然，对于小哥哥们而言，塑造出强健有型的臀部肌肉线条，也能为整体身材大大加分！因此，下面我们就要给小伙伴们分享一套最高效、完整的翘臀训练动作，让大家分分钟练出360度无死角的完美臀部！
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01绳索臂弯举绳索臂弯举，这个动作能有效强化肱二头肌，使手臂线条紧致有力。在家时，则可以用阻力带，代替绳索。此时，用双脚固定阻力带，抓握两端重复臂弯举动作，便能给目标肌肉施加显著刺激。02高位下拉即使没有器械，在家也能练习高位下拉，这个经典练背动作。
现在的年轻人，没有谁不在意自己的身材，尤其是女性，身体胖得想瘦一些，太瘦的又想让自己更有肉感一点，但是无论是什么样的人群，她们都希望自己能有一个标准的身材，而标准身材即是拥有纤细的腰肢，丰满的胸围与紧实上翘的臀部。在西班牙就有这样一位美女。
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很多人对于一个女性的性感评价一般都是出于身材，前凸后翘的身材和完美的比例会让人在视觉上第一感觉就是“性感”，在玛格特·罗比饰演小丑女一角之后，越来越多的人对她熟悉起来，她也被评为了全球最性感的女人第七名。
