假设张三每天只做一个俯卧撑，那肯定没什么效果。如果李四每天练500个俯卧撑，听者多半会认为他在吹牛，因为正常情况下，绝大多数人都不可能完成这个训练量。从这两个极端的例子中可以看出，俯卧撑训练的效果如何，并不是“天天练”一个因素来决定的。到底有哪些因素决定呢，我们还是举例说明。
疫情期间，不少人被封在家里，没办法出去跑步锻炼，只能是在家做一些简单的健身操，锻炼锻炼身体。大约1年前受朋友提点，开始每天都做俯卧撑锻炼，从一开始的每天20个，到后来增加到30个、50个，坚持锻炼了这么久，身体也确实出现了4处喜人的变化，让人羡慕。
每天坚持做100个俯卧撑是一项很好的锻炼，但对于初学者来说，一开始可能会感到困难。下面是一个逐步增加的锻炼计划，以帮助你逐渐适应和提高:第一周:每天做20个俯卧撑第二周:每天做30个俯卧撑第三周:每天做40个俯卧撑第四周:每天做50个俯卧撑。
很多人问为什么我要这么做?这是一个不争的事实，无论是对于减肥还是增肌，俯卧撑都是一个非常有效的锻炼方法，它可以锻炼到我们的胸肌、三角肌、手臂等多个部位的肌肉，让我们的身材线条更紧实，身体更加强壮和健康。
