大家好，我是湖北三甲医院内分泌专家，宋道飞医生。糖友想要摆脱降糖药，就得改变生活习惯！真正决定血糖好坏的，其实是你的日常习惯！良好的生活习惯不仅能帮你长久地控制糖尿病，预防并发症，甚至能让你一生都受益。早睡早起，别熬夜熬夜会使身体产生应激反应，抑制胰岛素分泌，导致血糖上升。
随着生活方式的改变，血糖管理成了许多人的一项“终身事业”。可是，有没有办法不靠药物也能让血糖乖乖听话呢？答案是：有！在日常生活中，一些简单的饮食和运动小技巧就能帮助控制血糖峰值，让它保持平稳。接下来，让我们一起揭秘这7个“不吃药也能稳血糖”的神奇小习惯吧！1.
内容资料来源:1. 国家卫生健康委员会. . 中国2型糖尿病防治指南. 北京: 人民卫生出版社. 李明， & 王晶. . 高血糖状态下心血管系统的损害机制研究进展. 中国病理生理杂志， 34， 892-896.
《2型糖尿病缓解中国专家共识》推荐了很多控糖方案，例如间歇性断食、低碳饮食、地中海饮食等等。不可否认，正确执行这些饮食方式，确实有助于平稳血糖。缺点是有太多的框架和原则，不仅容易出错，还不利于长期执行。
血糖超标不易察觉，却会悄悄侵蚀眼睛、心脏、肾脏等器官，导致失明、心脏衰竭、洗肾、截肢等无法逆转的病变，因此，除了日常的量血糖、注意糖类摄取之外，从生活、饮食中还可把握4个重点，顺利控糖，也能减少血糖波动不稳而产生的疲劳症候群。
在索队的科普里，强调过胰岛素敏感性、血糖平稳的重要性。今天的文章，索队将带你解锁一个0成本\不要钱的提高敏感性方法。你是否遇到过这种问题：a、增肌期不管怎么吃，就是不涨肌肉；b、稍微控制饮食，就饿的头昏眼花；c、吃多了就很容易储存脂肪......
