小慧在之前若干期文章中，已经比较全面地向跑友介绍了如何训练身体核心、臀部、大腿，然而似乎忽略小腿训练。小腿需要训练吗？当然需要！大家应该都注意到优秀马拉松运动员那修长而富有线条感的小腿，这都是多年训练的结果。练好小腿有三大作用1.
对于跑者来说，腿部的力量训练尤为重要——它会在你跑步行进的过程中提供动力和平衡；虽然跑步看起来很简单，但它会给你的肌肉和关节施加很大的压力，因此增强腿部力量可以使肌肉和关节更强壮，从而减少受伤的风险；希望这13个动作能帮助远离伤病，越跑越快：1、深蹲加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌、
茶健身已经委托专业版权机构进行版权维权，未经许可，请勿擅自搬运抄袭本文到其他自媒体平台。站立阶段每侧训练30秒训练动作3将杠铃放置在史密斯机下方，将小腿靠在杠铃杆上，双手屈肘举在胸前，然后向后座做下蹲动作，下蹲后再起身到半程，接着再下蹲下去，然后再起身站立。
原创内容，擅自搬运者必究！双腿是我们行走的动力，而腿部肌群决定了下半身的力量。所谓：人老先老腿，想要保持年轻状态，我们需要加强腿部锻炼，预防腿部肌群流失，导致身体力量削弱。人体的衰老，是从肌肉流失开始的。
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤精英选手具有强大的心肺耐力，合理的跑步技术，良好的跑步专项力量，这是他们远胜于大众跑者的主要原因。从肌肉力量角度而言，马拉松运动员远远比一般大众跑者强大的部位是哪里呢？其实是小腿足踝。 但就是这个部位，大众跑者要么忽视训练，要么就是不知道如何训练。
原创内容，擅自搬运者必究！健身训练的时候，你练腿了吗？很多人会重视上半身的训练，却忽略了下半身肌群的发展。而腿部肌肉发达与否，决定了下肢的力量，更决定了整个身材线条的发展。腿部肌肉太弱，你整体的力量也不会太强。
你的小腿肌肉即是你跑步时的油门，同时又是你跑步时的制动踏板，当你需要向上爬坡的时候，你的小腿肌肉就开始发力提供动力。当你在下坡跑步控制速度的时候，你的小腿肌肉又在帮你对抗向下冲击的惯性。健硕的小腿肌肉可以让你在锻炼的时候拥有更好的跑姿，同时又能跑得更快。
