徒手上肢力量训练

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一组“图鉴”兵哥哥教你正确训练上肢力量
1.徒手上肢力量练习如“推小车”、双人互拉、俯卧撑等练习不受场地和器材的限制，可以利用碎片时间加以练习。
中国军网
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科学健身周周练｜上肢轻力量练习
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。很多朋友对上肢锻炼不是很重视，存在上肢力量不足的问题，本期《科学健身周周练》就请来专业的体能教练，教大家如何利用哑铃进行轻力量练习，让我们一起来加强上肢力量锻炼吧。
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针对上肢的徒手训练，3个动作，让身体紧致之余更匀称
提到力量训练，可能有很多人不是很理解，第一印象可能都是去利用杠铃或者哑铃等一些器械来帮助训练，虽说借助器械进行效果可能会更好一些，但是对于大部分的人来讲，会有各种各样的因素，让自己去到健身房进行训练受到限制，而且所谓的力量训练并不是只有这一种方式，比如不需器械就能进行的徒手训练
老孟带你聊汽车
徒手健身也能肌肉暴涨！6大黄金动作，轻松练遍全身70%肌肉
别再给自己找借口了！想要练出好身材，不一定非得往健身房跑。今天要给大家介绍的是“六大黄金动作”，靠着自己的体重就能给肌肉满满的刺激！这种徒手健身训练的高效组合，不仅可以让你在家随时随地开启健身，还能满足绝大部分肌肉群的需求。省钱、省时、方便，不用器械，也能练遍全身70%的肌肉。
南瓜爱运动
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三大黄金动作——俯卧撑、引体向上、箭步蹲，如何完成才标准？
越来越多人重视健身，而健身不能只做有氧运动，而要重视无氧运动。肌肉的生长既能提升基础代谢值，抑制脂肪堆积，还能提升心肺功能，让身体机能更快高效运转，远离亚健康疾病，提升免疫水平，减缓身体老化速度。
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助力人才培养，规范训练体系丨大庆市消防救援支队新训大队创编训练操
为进一步贯彻落实全国消防救援队伍人才工作会议精神，积极探索新消防员人才培养模式，提升新消防员体能训练的科学性和针对性，大庆市消防救援支队新训大队积极响应支队党委人才培养号召，规范新消防员训练体系，利用新消防员入职前健身教练、短跑助教等各类职业特长，结合实战要求与体能测试标准，拍摄制作了简单易学、实用高效的徒手上肢、下肢力量训练操及静态、动态动作自主拉伸操。
大庆消防
强烈推荐：力量健身中的五个基本方法
今天，愚公就带你了解力量健身中常用的五个基本方法，这样基本就能练遍全身，让你能很好地入门!力量健身常用的五个方法是健身的三大项卧推、硬拉、深蹲，再加引体向上和臂弯举。
愚公健身
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不去健身房，8个动作在家练遍全身肌群
如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。
增肌减脂
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