引体向上作为最经典，也是最有效的背部训练方式之一，对背部的锻炼效果非常显著。但对于很对人来说，引体向上都是很困难的动作。今天我主要介绍两种现在常见的情况:一种是一个都做不了该如何解决，另一种情况则是如何突破自己做得更多。
静力引体向上动作要领：双手宽距正握住单杠，双脚离地，双臂自然伸直，身体放松的垂于杠下，背阔肌收缩发力，使双臂将身体向上拉起，当下巴超过单杠时，保持动作几秒钟，最大限度收缩背阔肌，然后放松身体，回到起点，重复动作。
2月14情人节，作为苏州的居民算是彻底泡汤了，万幸现居住地不在园区，而在新区，并没有遭受小区封闭，无法点外卖等痛苦。但在家也是玩了一天的手机，于是想着到家里的小院子放松一下，也就因此出了这篇教程，引体向上从0到1。
正握宽距引体向上杰森斯坦森示范出自电影《死亡飞车》巨石强森示范出自电影《健男抢钱团》脑后宽距引体向上威尔·史密斯亲身示范出自电影《我是传奇》反握窄距引体向上正反握窄距引体向上正握窄距引体向上单手引体向上情侣引体向上加亲吻澳式引体向上建议：做引体向上的时候千万不要把自己荡悠上去，否
我是一枚大三学生。平时引体向上不标准能做14个（上限），就是手臂不是完全直的180°放下来，而是有150°弯曲的。本想着再不济也能有10个。没想到这次体测老师格外的严，一定要我完全放下才算，结果做了10多个只算我7个。
