在2022年美国心脏协会流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表了一项这样的研究:研究人员找了 386 名体重指数在 25-40 kg/m2 之间的超重或肥胖人士，并对他们的睡眠质量进行了评估，包括睡眠时间、睡眠效率、睡眠潜伏期和睡眠障碍等，发现他们中 35% 的人睡眠质量较差，42% 的人睡眠不足 7 小时。
社体君 四川社体适量运动，具有改善睡眠的作用睡眠是人类的最重要的生命活动之一，对人体的健康起到了至关重要的作用。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。然而，据世界卫生组织（WHO）数据，全球有27%的人有睡眠障碍。
我们一天24小时，有1/3的时间是在睡眠中度过的，而对于容易失眠、入睡困扰的人来说，怎么提升睡眠质量，是他们极其关注的一件事。据相关数据显示，我国约有 3 亿多人存在不同程度的睡眠障碍，其中失眠人群占据了相当大的比例。
说到助眠，大多数人的第一反应是：喝杯热牛奶、泡个脚，或者数数羊。但是今天我们要聊的是另一种办法——运动助眠。睡前运动确实能够帮助我们更好地入睡，只是，得选对方式！今天小编就带你了解那些排名最高的助眠运动，让你一觉到天亮的助眠运动，让你告别失眠困扰，走向香甜的睡眠王国。
你有难以入睡的时候吗？今天就和大家分享一个最新研究，只要3个小动作（是的，简单到算不上运动），可以帮你睡得更好哦！研究发现，相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果：3个抗阻动作赶紧跟着做吧！
想知道做什么运动可以促进睡眠？试试练习八段锦，让气血循环，改善脏腑功能，自然就有益于睡眠。具体怎么练习呢？一起来看看吧↓摇头摆尾去心火【动作步骤】1.并步站立，两手自然垂于体侧；2.右脚旁开一大步，两手体前经胸向上举起，屈膝下蹲呈马步；3.两手体侧缓缓下降，按于大腿外侧；4.
春天来了，天气逐渐转暖，机体的生理功能会受到干扰，许多人会觉得睡眠质量不好，有入睡困难、早醒睡不着的困扰。国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐了两个健身气功动作，帮助安定心神，调理身体。“呵”字诀1.两脚并步站立，左脚旁开一步，与肩同宽，两手上提，置于腰侧；2.
近日发表的一项研究提示，与睡前长时间久坐相比，睡前4至5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。研究发现，与久坐组相比，运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同：长时间坐着的参与者为早上7时35分，而活动干预组的参与者为早上8时06分。
