刘 行Wake签约瑜伽老师5年前一个偶然的机会接触到瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅身体得到改善，内心也收获了平静。我相信瑜伽一定会让身心更加健康。目前刘行老师授课派系包括哈他瑜伽、流瑜伽、燃脂塑形、脊柱调理。腹部赘肉是大部分人都面临的问题，那该怎么减呢？
点击上方“体坛叨sir”可以订阅哦！上次的动作大家有练习么？别忘了一定要坚持哦~~今天接着由何美婵教练讲另外几个动作，大家一定要认真练习，效果杠杠滴~~用器械帮助减掉蝴蝶臂蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。
能够练出漂亮的腹肌线条，是每个健身爱好者，特别是健身小白刚刚开始健身时就在心里期许的一个目标。其实确实如此，想练出清晰的腹肌线条并不容易，严格来说练出腹肌并不难，难点就在于你要能够让腹肌线条清晰地显露出来比较难，这样的话你的皮脂就要降得足够低才可以。
这图片来自网络，不是我本人~~先来说说我的情况。我身高151cm，如果按照身高来计算，体重应该是48Kg才合适，但我的实际体重是62.9Kg，这其中光身体里的脂肪含量就有22.5Kg，相当于体脂率是35.8%，所以你可以想象我“土肥圆”的样子。
好不容易瘦一点点，没两天就打回原形？！《超级减肥王》教练吉莉安提出简单有效的减肥建议，教你如何缩小食量、突破减重停滞期、阻断多余热量、增强运动效果，轻松打造强大的燃脂环境，让阻力一秒变为减肥助力！吉莉安.
今天我们来聊一下我们减肥过程中最想减掉的肚子。很多人都是四肢不怎么肥胖，但是肚子很大无论是男生女生都会有这样的苦恼。所以在减肥的同时，第一个想要瘦掉的部位就是肚子。那我们来先说一下为什么会肚子最先长肉。其实这是人类进化的结果。我们人类从古到今根据生活环境的变化一直进行一些进化。
核心肌群是负责我们身体力量传导、保持脊椎稳定的关键部位，若是不够强壮，腰背容易受伤，还可能会有驼背、骨盆后倾等问题，而空中脚踏车除了能改善这些问题以外，其中腹肌上部、下部的训练，还能调节上下肢的出力，让我们的动作更协调! 两手抱头，手肘弯到双耳旁边，抬起上半身，右脚斜斜成45度，
“教练！教练！我的肚子上肥肉太多了！怎么练？”这类问题相信每个健身教练或者健身前辈们都被问无数次了，最近也很多小伙伴对这个问题比较感兴趣，好吧，我们再次讨论一下。“腹肌训练不同的动作针对不同部位。首先正面的是腹直肌，可以通过仰卧卷腹和仰卧抬腿来训练。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
在家休息的时候可以做做下面的一套居家减肥操，能有效减肚子，同时还能舒缓假期的劳累。Step 1运动前该做的热身动作：久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔。1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。2.
被会员问得最多的问题就是，教练那个动作可以瘦腰腹啊？我们都会按照下面的3个步骤去给她设计训练方案，和饮食方案，如果你想瘦腰腹，那就细细了解下吧！一、脂肪为什么堆积在腰部，腹部有因必有果，腹部囤积脂肪，腰两侧囤积脂肪，但你的手为什么没有脂肪呢？
什么样的腹肌才是好腹肌？当然是那种脱掉衣服就让人的眼神无法拒绝的明显的八块。但是，腹肌却有着非常复杂的结构，他承担着链接上身和下肢的任务。而我们在健身房里看到的最多的腹肌训练方法就是卷腹(crunch)和平板支撑(plank)。
下定决心减脂增肌！我身高172cm，男性，本是近二百斤的胖子，通过三个月的有氧加无氧，少油脂，碳水，高蛋白的饮食，迅速的瘦了四十斤！然后又继续练了两个月，效果很差，体重一直没什么变化维持在78公斤左右！
