在本文中，我们将讨论肌肉肥大，这是一个用于描述肌肉组织发育的生理过程的科学术语。肌肉肥大是每位力量训练者的关键训练过程。在以下各节中，我将概述肌肥大的定义，肥大训练的益处和潜在的负面影响，以及为什么力量训练者需要了解肌浆肥大和肌原纤维肥大。什么是肌肥大？
要想引起肌肉的肥大，就必须让肌肉发出很大的力量。也就是说，需要有相应的很大的负荷。作为衡量重量的尺度，有被称为“RM”(最大重复次数)的东西。举例来说，“1RM”就是只能举起1次的最大重量。而随着2RM、3RM…这样前面数字的增加，负荷会逐渐变轻。
你是不是已经训练了整整一周，但还没有看到任何收获？这是为什么呢？不幸的是，增肌需要的时间远不止一周。这是一个缓慢而艰苦的过程，需要花费大量的时间和精力。肌肉增长是如何发生的？为了回答这个问题，我们需要了解肌肉增长背后的科学原理。
很多人经常说自己“胖了”要减肥，但“胖了”与“肥胖症”却是不同的。“胖了”只是感官上的一种模糊概念，而“肥胖症”就属于一种疾病。医学上将BMI（体重(kg)÷身高的平方）在28以上，就称之为“肥胖症”，需要进行治疗。网络上各种流行的减肥方法，常常让人难以分辨，究竟什么真是有效？
重量训练，作为增肌的首选方式，其背后的科学原理和正确的训练方法对于追求肌肉增长的健身者至关重要。本文将从生理学的角度详解重量训练如何有效促进肌肉增长，并通过具体案例和实用建议，帮助你构建一个科学和高效的训练计划。
肌力：大于或等于85%1RM；目标反覆次数低于或等于6次爆发力：+ 单次努力项目：85%~90% ；次数1~2次+ 多次努力项目：75%~85% ；次数3~5次肌肥大：67%~85% ；次数为6~12次肌耐力：小于或等于67%；次数为大于12次研究指出大重量，低次数及小重量，高次
