关于饿：逐渐形成胃有感觉是吃的就行容易满足关于馋：突然出现属于精神上的渴望特定食物才行巨难满足如果你是饿了，吃点健康有益的食物，比如蛋白质或蔬菜。如果是馋，找三个词来形容一下你现在的感受（比如无聊、受挫、累），并通过其他方法（出去散步、下棋、看书等）来应对这种心理上的饥饿感。
咕噜咕噜，一听到自己的肚子发出这个声音，就知道它肯定想吃东西了。来，跟着我想美味的香草甜筒、脆脆的炸鸡、金黄的炸鱿鱼、四溢的烧烤香……是不是开始流口水了？是不是感觉你的肚子也要开始叫了？通常，我们一般管这种“感觉”叫“馋”。
当我们想要变瘦之时，控制饮食几乎是我们必须要做的事情，因为只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的形成才有可能，而饮食又是控制热量摄入的唯一途径，就算我们可以把热量缺口打开的途径交给运动，在饮食上最起码也不能超过日常能量所需的状态，否则，糟糕的饮食很容易把运动所产生的消耗抵消掉。
吃在减脂期是非常重要的，吃好、吃对才是灵魂和关键。我在前面也说了，吃对其实是一道数学题，就是在热量不超标的情况下，尽可能地把人体需要的各种维生素和矿物质获取齐全。本期我重点介绍一个我在吃上面的一些心得。首先，关于我的上期食谱要特别强调几点：1.
1984年，阿城的处女作《棋王》发表，轰动文坛，成为了阿城的成名作。1988年和1991年，《棋王》两度被改编为同名电影。阿城生于1949年的清明节。童年时，父亲被打成右派、开除公职，下放到渤海边扫厕所。母亲养活一大家子，上有老，下有五个孩子。可想而知，吃饭成为了一家人的大问题。
