健身三大项，如果健身只能挑选三个动作，那我首选卧推、深蹲、硬拉，这三个训练动作被称为“黄金铁三角”，是典型的复合型训练动作，消耗大，训练效率高，一个动作可以训练到很多部位，是增肌的训练动作，也是衡量一个健身者水平的重要标准，卧推需要推1倍自身体重，深蹲。
健身达人知道，健身训练中，深蹲、卧推、硬拉是公认的三大王牌动作。深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而硬拉可以锻炼背部跟核心肌群，这三个动作可以锻炼身上的主要肌群，促进肌肉生长，实现增肌效果。
导语：在健身界，我们每项运动都有自己的达标标准，也许会有人反驳小编，自己光听到跑步有达标标准，难道锻炼肌肉也有达标标准吗？你说的一点没有错，健身也有达标标准，想要知道自己属于哪种标准，这篇小文有必要看一下。
一个问题:我们如何去判断一个人是健身新手，中级还是健身老手呢?一个更有意思的现象是，如果你是个健身新手，你甚至可以在保持低热量饮食，存在一定热量缺口的情况下增长肌肉，甚至可以增肌和减脂同时进行，总结一下便是:只要练就长肌肉，即使不注重饮食，坚持训练也长肌肉，如果是这样，那么是新手无疑了!
众所周知，阿诺德.施瓦辛格是健美界的标志性人物，15岁开始练举重，20岁就获得了“宇宙先生”，共获得7届奥林匹亚先生，身材健硕，肌肉发达，体形如雕塑一样完美，他影响了很多粉丝和健美运动员，是众多健美迷的偶像。
健身水平不能光以身材、体重为标准除了增肌减脂健身还有很多看不见的好处比如提高心肺功能提高身体代谢水平增强身体柔韧性、力量等等这次我们以30岁左右为限进行测试超过30岁可在原有档次分数上调一个档次不同水平能拿到不同分数看看你能否及格？
运动了很久，却总感觉得不到进展，不知道自己的薄弱环节在哪里、应该练什么……我想你缺一次运动能力测试！测试运动能力，可以帮助我们科学地制定个性化运动方案、评价健身锻炼的效果、预测和评估相关疾病的风险。知己知彼，百战不殆！一起来了解下自己的运动能力吧！运动能力包括哪些？
