关于训练，有非常多的练习技巧、技术，尽管有各样的文献、实验来证明，但依旧能看到有相反的证据来反驳，“科学是用来质疑的”，运动是一门科学，尽管如此，有两件事，几乎所有的研究和执教者都同意。1.尝试、尝试、不断尝试找到最适合自己的细数，你曾见过多少种训练方法？你曾看到过多少训练体系？
健身一年的逆袭，健身是个最容易取得成绩的地方！只要你态度端正，坚持训练，你想要的身材都会有的。正如这位贴吧妹子说的：想要得到之前没有拥有过的东西，就要付出之前没有过的努力。健身有成果，大胆秀出来。又一位妹子逆袭成功了，证明了一件事情通过训练臀部确实可以变大，如何练就翘臀？
今天这些肌肉增长动作已经远离你的身体太久了，甚至可能是从未试过。所以我们有义务介绍给大家。有些时候你从未尝试过的动作可能会成为你最喜欢的动作之一。但是为什么这么好的动作不是很常见或者很常用的动作呢？原因可能有两个：1）你不知道它的存在。
图：来源《囚徒健身》文：小c（90后一枚）【导读】这是“健身小白成长记”系列的第三篇，此系列文章只是为了告知读者自己也是健身小白一枚，之前是零训练基础，自己按照《囚徒健身》里面的内容逐步训练，来实践是否有效，如果侥幸成功了，那么证明只要按照书中的训练内容循序渐进，你也可以成功。
